如何保證母乳的質量呢?對于產后的媽媽來說，現在的重要任務就是照顧好小寶寶，讓孩子吃飽吃好，保證孩子的健康成長。母乳是寶寶最需要的飲食，母乳的質量好了寶寶才會更加的健康。那么媽媽們該如何提升母乳的質量呢?

一、母乳質量高≠吃得多 哺乳期不一定要吃得多

“在哺乳期瘦身可是大忌啊!”不知道這是不是很多產后新媽媽的心聲。不少媽媽為了保證寶寶口糧的質量，自己大補特補，希望給孩子最優質的母乳。

但是，我國大多哺乳媽媽攝入脂肪太多，鋅卻不足，而脂肪過多又影響鋅的吸收。雖然母乳的多少和質量與媽媽的飲食當然密不可分，但要母乳充足還要靠寶寶頻繁的吮吸。寶寶頻繁的吮吸媽媽的乳頭是刺激奶水分泌最有效的方法，如果這次沒有讓寶寶吸吮，那么下個階段媽媽的奶量就無法滿足寶貝的需求，而且每次哺乳的時候，兩邊的乳房都要吮吸。

而在哺乳期間，媽媽的營養涉入雖然很重要，但并非高脂肪飲食，例如油膩的肉湯其實并不適合產后媽媽喝，不僅湯中的營養還不如直接吃肉，而且油膩的湯水還會讓媽媽身材走樣。

二、保證母嬰健康 應科學攝入營養

產后媽媽每天只要額外增加蛋白質20g，魚、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白質，這些食物不僅可以提供優質蛋白質，而且脂肪含量較低。如果在哺乳期攝取的蛋白質過多(這也是不少新媽面對的問題)，不僅會增加身體負擔，也會轉化為脂肪儲存下來，所以只要控制好蛋白質攝取量，這個問題基本上不用過于擔心。

哺乳期另一催乳“利器”就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保證母體對鈣質的需求。如果新媽咪膳食中鈣攝入量不能滿足需求，新媽咪骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣含量的穩定，新媽咪可能因缺鈣而容易出現骨質疏松。因此，哺乳期媽咪每天攝入足量的鈣質是非常重要的。