我們大家都知道母乳是非常有營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)于寶寶的健康是非常的有幫助的，那么如何才能更好的提高奶水的質(zhì)量呢？在月子期間，新媽媽需要如何養(yǎng)奶水呢？

母乳，是母親給寶寶生命之初最美好的禮物。同時(shí)，母乳也是最適合嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育需要和消化能力的最理想食品，直接關(guān)系到母親與嬰兒雙方的健康。那么，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)該如何提高自己的奶水質(zhì)量，讓寶寶吃上最健康的奶水呢?科學(xué)表明，除了在飲食方面需要特別注意之外，媽媽的情緒也關(guān)系到奶水的質(zhì)量哦!

乳母所需熱能和營(yíng)養(yǎng)素比普通成人高，所以餐次要比平時(shí)多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的濃度要比平時(shí)大些，食物種類也要全面，所需營(yíng)養(yǎng)一般可與孕晚期相同。

母乳是由母體營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽應(yīng)該食量充足，營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)樗�肩�?fù)雙重任務(wù)，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，因?yàn)槭澄镏械牡鞍踪|(zhì)僅40%轉(zhuǎn)化成母乳中的蛋白質(zhì)。食物中還應(yīng)有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

乳母不應(yīng)偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12��，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血。一般乳母每天應(yīng)吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個(gè)，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。

坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品，這是因?yàn)樯介�可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對(duì)恢復(fù)身體健康有好處。還有一些刺激性的食物，辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。不要食用過量味精，食用味精對(duì)嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對(duì)12周以下的嬰兒，會(huì)造成嬰兒智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

不要喝茶葉水，因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會(huì)隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無(wú)緣無(wú)故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì)影響嬰兒健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因?yàn)辂溔榫�中的麥芽�?huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)嬰兒健康不利。

保持心情穩(wěn)定也是提高母乳質(zhì)量的重要因素。泌乳和排乳受中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，不良刺激能干擾這種調(diào)節(jié)作用，所以乳母力求保持輕松、愉快的情緒。家庭成員尤其是丈夫，要多為乳母創(chuàng)造寬松的環(huán)境，促進(jìn)乳房泌乳和排乳。

看了上面這些，你知道如何提高母乳的質(zhì)量了嗎，為了寶寶，做為媽媽的你，一定要注意哦！