哺乳期媽媽如何擺脫便秘?
哺乳期是孕婦產后的恢復時期,這一時期由于身體還處于虛弱狀態,一些新媽媽為哺乳而大量食用高脂肪、高蛋白食物,造成哺乳期便秘。再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。因此,為了不影響嬰兒的健康,專家建議哺乳期產婦應通過自身調節來達到排便。
一、多“補水”
生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分,飲水便是她們防止便秘的重要一環。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水,可以潤滑腸道,讓消化液得到足夠分泌,刺激腸胃蠕動,防止因缺水導致的便秘。應少喝甚至不喝飲料,湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美,還能刺激消化液分泌,有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率。
二、多吃粗纖維的食品
粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用,如山芋、粗糧、芹菜等,還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能,如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。
三、適當運動
新媽媽常喜歡賴在床上,這不利于排便。自然分娩后6-8小時就要坐起進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動。哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部,有助于腸道恢復蠕動,防止便秘。
提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。加上飲食治療,便秘很快就不再“纏”著新媽媽。
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