很多女性在懷孕之后都會(huì)想著生的時(shí)候會(huì)選擇順產(chǎn)的，因?yàn)檫@樣的話也是更快的去恢復(fù)自己的身體，因?yàn)?a href='http://m.diuxjjk.cn/baby/hyfm/fmqh/pfc/' target='_blank'>剖腹產(chǎn)真的是非常受罪的，那么如果是孕婦想要順產(chǎn)，其實(shí)我們就應(yīng)該選擇一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，這樣的話才可以更好的去幫助著自己，然后可以順利的去生一個(gè)比較可愛的小寶寶。

◆孕早期：慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)更佳

孕早期是胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規(guī)律不變，正常的工作和休息，但這一時(shí)期是流產(chǎn)高發(fā)期，孕媽咪要避免強(qiáng)度過大的體力勞動(dòng)，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

【早晚散步】：

孕媽咪可以在早晚安排兩次散步，每次30分鐘左右即可。散步最好選擇空氣清新，環(huán)境清幽的地方，比如公園、林蔭綠地、江河湖邊等。散步可以使孕媽咪身心放松、消除疲勞，而且，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)更有利于母嬰健康。

【盤腿對(duì)腳坐】：

后背腰部挺直，兩腳掌合上端坐，兩膝盡量貼著地面。這樣能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，改善分娩時(shí)的體位，增加骨盆柔韌度，增強(qiáng)下身血液循環(huán)。如果比較難完成這個(gè)姿勢，孕媽咪也可以利用墻來支持后背，或是在大腿底下放墊子，但后背必須挺直才有效哦。

◆孕中期：可適度增加運(yùn)動(dòng)量

到了孕中期，胎兒相對(duì)穩(wěn)定，孕媽咪可以根據(jù)自己的情況，適度增加運(yùn)動(dòng)量，這里說的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)頻率。

【抬腿運(yùn)動(dòng)】：孕媽咪采取側(cè)臥

的姿勢，用一只手支撐著頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起、伸直，腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢，完成之后換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，使得骨盆底部的肌肉更柔軟，這樣有助于分娩的順利進(jìn)行。

【骨盆扭轉(zhuǎn)】：

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，直至足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3-5分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增加孕媽咪腰部肌肉的柔軟度。

◆孕晚期：運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大

到了孕晚期，尤其臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽咪身體重心前移，活動(dòng)越來越不方便，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)幅度不宜過大。可以選擇一些對(duì)分娩有益的舒展運(yùn)動(dòng)，讓分娩更快速更順利的進(jìn)行。

【靠墻滑行】：

孕媽咪背靠墻站立，兩腳分開至與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿，保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次，這一動(dòng)作有助打開骨盆口。

【上下?lián)u擺骨盆】：

用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅(jiān)持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這樣能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

所以很多女性朋友在懷孕的時(shí)候，我們就應(yīng)該選擇一些小運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹唵蔚男∵\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做的話，也可以讓自己順利，或者是順產(chǎn)，生一個(gè)可愛的小寶寶，因?yàn)檫@些小運(yùn)動(dòng)更合的，增加我們的身體的體重，或者是可以更好的去幫助著我們的身體健康的