在我們的身邊，有很多的人們都會有一些腿透支的癥狀呢，那么如果我們有了腿兒都急著做夢的話，我們應(yīng)該如何做才能夠使我們的身體更加的健康，而且能夠緩解腿抽筋的癥狀了，會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下，我們在平時的時候應(yīng)該如何緩解腿抽筋狀態(tài)的一個相關(guān)介紹。

如何預(yù)防孕期腿抽筋?

1、適當(dāng)進行戶外活動，多進行日光浴。

2、養(yǎng)成良好的進餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

3、合理安排飲食，補充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月后，準(zhǔn)媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

孕期科學(xué)飲食防止腿抽筋

科學(xué)飲食。孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補充礦物質(zhì)。

以上文字的介紹就是針對于我們平時的時候應(yīng)該如何預(yù)防和緩解，小腿抽筋的狀態(tài)，所以平時的時候我們應(yīng)該積極的改善是最好的，否則的話也會給我們的身體帶來一些其他方面的危害，影響著我們的身體，健康給我們的，身心帶來一個非常大的困擾。