愉快的假期過后，學生們也要重新回到學校學校，而這時候家長不能忽視一個問題，那就是——開學綜合征。

就像成年人的節后綜合征一樣，開學綜合征所涉及的學生非常廣泛，一般程度不是很嚴重，更不是一種疾病。但是，家長們一定要在開學前三天調整孩子的作息時間，讓他們在假期與開學之間有個良好過渡，就能避開它的影響。

癥狀表現 VS 應對措施

身體乏力易犯困 提前三天過個渡

開學一周左右，很多同學都會感覺比較疲倦，容易犯困，總想睡覺，甚至覺得渾身乏力。晚上睡不著、早上不想起、白天易犯困，這是很多同學在新學期剛開始時要面臨的艱難“考驗”。

專家分析：

放假以前，因為有體育課、課間或課外活動等，大多同學都有較為固定的活動量。假期生活不規律，有些人可能大多數時間都窩在家里，活動量減少，這是造成開學后身體乏力、容易犯困的主要原因。

應對策略：

臨開學前三天至一周，按上學后的時間正常起居、規律地飲食。這樣，假期和開學之間有一個較好的過渡和緩沖，在開學以后就不會特別不適應。

打個比方，如果開學前一天還是八九點甚至更晚才起床，開學后要六點就起床上學，肯定會出現不適應。因此，開學前三天，家長就可以適當約束孩子按照開學后的大致作息時間來安排生活。

胃口不好愛挑食 吃點蘿卜和山藥

吃飯時總覺得沒有胃口，老是挑食，又容易餓，還總想著吃零食，導致胃腸功能受到影響。

專家分析：

如果剛開始上學，比較疲勞，還不太適應，加上假期大魚大肉吃得太多，就容易阻滯胃腸功能。

應對策略：

安排清淡的飲食對保持正常的消化功能很有幫助。春季適合選擇一些清淡的飲食，不適宜大魚大肉。大魚大肉對腸胃不好，肯定會影響消化、吸收。

肉食要少吃。如果消化功能不好，不愛吃飯，可以適當多吃一些白蘿卜、山藥等。白蘿卜、山藥等都有順氣、幫助消化的作用。

上課聽講難專一 聽講效果不理想

上課聽講時，總想著過年時好玩的事情、好吃的東西，心思很難集中在課堂上。

專家分析：

比較普遍的一個現象。經過一個月左右的假期，大多時間都在走親戚、串門、吃喝玩樂，剛一開學，自制力較差的孩子肯定很難立即把心思都放在課堂上。

應對策略：

經過一個以吃喝玩樂為主的假期，很多孩子都把學習這回事忘了。如果家長有時間，不妨在開學前一周幫孩子溫習一下上學期的內容。

不過，強度不要太大，主要就是幫孩子在開學前預熱一下，收收心。

免疫力也跟著降 新鮮果蔬來幫忙

在開學前期，不少同學的免疫力也跟著下降，容易感冒、發燒等。

專家分析：

經過一個寒假，有些同學由于缺乏活動，加上開學前緊張、抵觸等心理，這些因素都容易導致身體免疫機能下降。

應對策略：

除了加強鍛煉外，應該多吃蔬菜、水果。新鮮水果中大多富含維生素，因此，不管什么水果，都可以多吃一些，補充維生素，增強抵抗力。

提醒，要少吃油炸的食物，特別是油炸的肉類，要盡量少吃。很多學生朋友都喜歡吃洋快餐，孫吉萍提醒，快餐特別是洋快餐最好少吃，此外，碳酸飲料也應該盡量少喝。

如果真是感冒、發燒了，這可不屬于開學綜合征的范疇，生病了就別扛著，一定要盡快到醫院就診。

自卑情緒易出現 學習深入漸好轉

有些同學還容易出現缺乏自信、急躁自卑的情緒。

專家分析：

通常出現在一些自我約束能力較好、目標較高的同學身上。經過一個月左右的寒假，學習上可能出現些許斷層現象。如果剛開學時覺得狀態不好，接受新知識的速度較慢，可能就會出現不夠自信、急躁自卑的情緒。不過，這種情緒通常是短時的。

應對策略：

在剛開學的時候出現接受新知識較慢的情況是正常的，了解這個情況后，就沒有必要急躁，更不應該出現自卑的心態。

通常情況下，隨著學習的深入，學習狀態漸入佳境，這種短時自卑的情緒會自然消失。不過，應該事先就了解在剛開學時可能出現的狀況，避免讓這種短時的不良情緒影響到后面的學習。

家長不要太重視 孩子自己會調整

對孩子出現的開學綜合征，家長不必過于緊張。一般情況下，開學綜合征只會持續一周左右的時間，一周以后，大多數學生會慢慢調整過來。

在臨床上我們發現，北京的很多家長，對與孩子有關的情況，即便是極為細小的問題，都特別緊張。在開學前后，父母的過多關心反而會加重孩子的心理負擔，從而可能使問題變得更嚴重。

所以提醒家長，不要在這個時候給孩子過多的壓力，盡管又即將面臨繁重的學習任務了，但也要保持平常心，只需安排好孩子的正常作息、飲食就足夠了。