不少女士選擇在今年當(dāng)上了準(zhǔn)媽媽，但隨之而來的懷孕期間吃什么、怎么吃，成了她們最犯愁的問題。其實(shí)，只要根據(jù)孕期不同階段的不同需求，進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)配餐，孕育出一個(gè)既健康又聰明的寶寶很容易。下面我們就來看孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充怎么安排吧!

孕早期(1～3個(gè)月)

貼片薄姜防“孕吐”

“孕吐”喜酸屬正常

懷孕早期，由于胎氣上升，直接影響到了子宮上面的胃，因此，有些準(zhǔn)媽媽不想吃飯，動(dòng)不動(dòng)還有點(diǎn)惡心、想吐。不用怕，這都屬于正常的生理現(xiàn)象。大部分人都喜歡吃酸的東西，為什么呢?主要是陰氣不足，陽氣偏旺，陰就喜酸，所以很想吃酸性的食物，如話梅、楊梅等。

上腭貼片薄姜防“孕吐”

過了想吃酸的階段，又開始想吃酸甜的食物，這是因?yàn)樵袐D的肝需要得到糖的滿足，只要把肝養(yǎng)好了，胃就舒服了。如果嘔吐厲害，可試著在上腭貼片薄姜。一到三個(gè)月過去了，嘔吐和惡心自然會(huì)消失，千萬不要隨便服用減輕妊娠反應(yīng)的藥物，這是短期的生理現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不用害怕，盡量放松。身上可以常備些體積小、水分少的干點(diǎn)心，如餅干、烤饅頭片等。

吃完干的別馬上喝稀的

飲食上要注意干稀分食，不要吃完干的以后馬上喝稀的，少量多餐。一般早晨吐得嚴(yán)重，晚上就可以多吃一點(diǎn)，而且要盡量豐富。要多喝水，多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時(shí)期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化的時(shí)期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃富含卵磷脂的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等。肉類選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。第3個(gè)月開始就要吃得多一點(diǎn)，可以吃些豬肝、黑木耳等補(bǔ)鐵的食物。