都知道在孕期，女性的身心都會產生很大的變化，相信準媽媽們總是會在喜悅之余還會產生一些不安和焦慮的情緒，雖然這是對未來寶寶健康和安全擔心的一種正常心理變化，但是我們還是需要學會調整自己的心態讓自己保持良好的心理狀態。

懷孕后，準媽媽們身體的變化和孕期的壓力影響著她們的情緒，然而目前大多數媽媽雖然知道孕產期情緒管理的重要性，但對孕期及產后隨著體內激素狀態發生改變、自身角色發生轉變等等而產生的一系列心理、情緒問題感到迷茫。

孕期的壓力及孕產前后體內激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠障礙、分娩及產后疼痛都會引起生理上的炎癥反應，這些會使孕產期媽媽比以往更容易產生焦慮、煩躁等不良情緒。值得注意的是，如果孕媽媽長期處于壓力過大、心理焦慮或緊張易怒的情況，不及時進行心理調節，就可能會增加妊娠期高血壓、糖尿病、早產、胎兒畸形等并發癥的風險，因此孕產期的心理健康管理不容忽視。

當孕媽媽產生不愉快的情緒時如何自我調節?在孕產期，媽媽們可以通過適當多吃魚類食物，因為魚類富含EPA和DHA，可以幫助媽媽們減緩不良情緒，當然更常見的方式還有科學合理的運動、瑜伽冥想等，轉移注意力，同時也能降低身體的生理炎癥反應，緩解身心壓力。人們的體內存在一種催產素，這是一種可以調節情緒的激素，當體內催產素越高，壓力就會越小，產生抑郁、焦慮，或者是疏遠感、孤獨感的可能性就越小。而這種激素是可以通過母乳喂養、和諧的夫妻生活、與朋友愉快的社交活動等獲得的。

“在美國，9%的母親有分娩相關的創傷后應激障礙，其中46%的母親把分娩描述為創傷性的經歷。因此，愉快的孕育分娩經歷對于新媽媽的心理調節非常重要。”育兒課程、水中分娩、一對一導樂陪伴分娩、LDR家化式導樂分娩等方式對孕產期媽媽的心理調節都是非常有益的，可以讓孕產媽媽們對即將到來的經歷做好生理和心理上的準備，同時在產程中幫助她們減輕分娩疼痛，給予心理的支持。她很高興看到這一點，也相信孕產媽媽們能在這里擁有美好的孕產體驗和心情。

孕媽媽們在孕期的心理變化都是會對腹中胎兒的健康產生很大影響的，如果不想因為自己的壞情緒傷害到腹中胎寶寶的成長，如何調節心態大家一定要學習一下。