準媽媽可做一些有利于緩解孕期焦慮的活動

胎寶寶對準媽媽的要求

準媽媽抑郁的心理行為會直接影響胎寶寶，這樣出生的寶寶容易煩躁，愛哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好。長大后還很有可能產生學習困難以及出現各種心理問題。

情緒是一種復雜的心理現象，準媽媽的情緒是否穩定，對胎寶寶的身心健康影響很大。有些媽媽懷孕后，愛發脾氣，不知在發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，并通過“胎盤屏障”，使胎寶寶直接受害。反之，準媽媽心情舒暢，寶寶則安寧、平靜，沒有過多的躁動不安。

媽媽的精神狀態 寶寶的狀態 長期憂慮  胎盤血液循環不良，影響胎寶寶發育，出生后體重輕、智 力低下。 不時的恐懼、情緒緊張 血管痙攣，影響血流，產生高血壓誘發妊高癥，以致畸形。 分娩情緒過度緊張 子宮不協調收縮，使產程延長，導致人為難產。

據統計，準媽媽孕期抑郁的發生率在15%左右。胎寶寶保健不僅僅是保證胎寶寶發育正常，還應當注重心理保健。

小帖士：

孕滿32周的準媽媽，在體檢時應填寫個性測查表，根據分析結果，區分準媽媽有無情緒抑郁，如果準媽媽有情緒抑郁，應進行心理咨詢與治療；在產后1個月，產婦再次填寫個性測查表、抑郁量表，采取同樣方式對問卷進行評分；與此同時，嬰兒在出生4~8個月時，采用嬰兒氣質問卷對嬰兒氣質進行評價，分析嬰兒屬于哪種類型，這對于父母在今后教育和輔導寶寶成長將非常重要。

注：準媽媽可做一些有利于緩解孕期焦慮的活動，如編織、繪畫、聽歌、散步等，這樣對于胎寶寶的成長也是很有利的。

準媽媽準爸爸一起營造良好的心情

準媽媽一定要保持心情舒暢，情緒穩定。這句話在此再次寫來似乎是老生常談，準媽媽有了足夠的理解，就已經距離舒暢的心情邁出了成就性的一步，這也就是溝通之于你如此重要的原因所在。因為理解，在發脾氣時自己會猛然醒悟而有所收斂，丈夫和周圍的人也會因理解而額外寬容。所以，這部分的內容要全家一起分享。在每個人都盡力多分擔一點兒時，幸福快樂于你就是正在進行時。

女性在孕產過程中不時出現抑郁消沉現象并不奇怪。這無疑與準媽媽的心理有關，然而許多研究已經證實，激素的變化以及體內化學成分的改變，不但可加重準媽媽的抑郁，而且一定意義上還可引發準媽媽的抑郁狀態。適當良好的營養可以阻止這些情況的發生。

銅的過量

抑郁的其中一種可能原因是銅過量導致。妊娠期銅含量不斷升高。銅和鋅相互制約，且有很強的制約作用。缺鋅可導致銅攝入過量，反之，過量的鋅可引起銅的缺乏。

鋅的缺乏

抑郁是典型的鋅缺乏癥狀，這種癥狀可隨著鋅和維生素B6的攝入得到改善。

Omega-3 脂肪酸的缺乏

抑郁癥狀的另一個原因是Omega-3 的缺乏。補充含必需脂肪酸的魚、魚油，可以緩解癥狀。

小帖士：

銅是雙刃劍，既是營養素又是毒元素。由于大部分自來水由銅管輸送，缺銅是很少見的。事實上，銅過量比銅缺乏更為常見，如果飲食中食物種類齊全，就沒有必要額外補充銅元素。但保健補充劑中仍含銅，好的補充劑含鋅量應約為銅含量的10倍。

注：魚肝油中的主要成分是維生素A和維生素D，它可以緩解準媽媽因懷孕而產生的煩躁、易怒情緒。