孕期預防妊娠紋的生活調節方法
雖然說妊娠紋是孕期很正常的一種現象,不過面對這些難看的紋路,孕媽媽們一定會感覺到非常苦惱,如果大家不想被難看的妊娠紡困擾,下面的這些預防方法每位孕媽媽都應該好好學習一下。
一、預防妊娠紋的生活習慣
1、控制孕期體重增長速度,減輕妊娠紋有效方法是控制腹部脂肪的囤積。一般而言,懷孕期間是最好將體重增加控制到10~12千克。
2、攝取均衡的營養,避免攝取過多的甜食及油炸物,改善皮膚的膚質,讓皮膚保持彈性,減少妊娠紋的發生。
3、適度的按摩可以增加皮膚彈性,減輕妊娠紋。建議從懷孕3個月開始到生完后的3個月內堅持腹部按摩,可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。可以配合使用孕婦專用的除紋霜,產后還可以配合使用精油按摩。
4、游泳對于恢復皮膚彈性也很有好處,可以借助水的阻力進行皮膚按摩,促進新陳代謝,消耗多余脂肪,因此建議有條件的女性在產后體質恢復以后,可以適當游泳。
二、預防妊娠紋的飲食習慣
1、吃些對皮膚內膠原纖維有利的食品,以增強皮膚彈性。
2、控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物。
3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
維生素E對于皮膚有抗衰老作用,富含維生素E的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。
維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當*缺乏維生素A時,皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時,會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。
富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
4、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計劃提速。早上起床后,可先喝一大杯溫礦泉水,它可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態;清晨,排出體內垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困,不妨在水中加些鹽。
5、調整飲食習慣,盡量吃新鮮水果,少喝果汁;喝脫脂奶,少喝全脂奶;喝清湯,少喝濃湯,多吃低糖水果,少吃餅干和沙拉。
6、要保證均衡、營養的膳食,避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量,導致體重增長過多。
三、預防妊娠紋的食物
1、西紅柿,洋蔥,大蒜,可以合成谷胱甘肽,抑制絡氨酸酶的活性,從而減少色素的形成和沉積。
2、雞蛋白,海產品,動物肝,腎、葡萄干等,這些食物富含硒,硒可以預防和治療黃褐斑。
3、鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等,富含維生素C,可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素,從而達到淡斑的效果。
4、卷心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等,含有豐富的維生素E,可以阻止過氧化脂質的形成,從而預防黃褐斑。
5、魚搭配黃綠色蔬菜。魚類尤其是深海魚,富含DHA、EPA,可以促進血液循環,蔬菜含有β胡蘿卜素和維生素E,可以防止DHA和EPA酸化,最大程度地改善膚色。
良好的生活和飲食習慣不止可以幫助孕媽媽們預防妊娠紋,對于孕期的保健來說也是非常有幫助的,所以,上文中提及的這些好習慣和飲食調節方孕媽媽一定要牢記哦。
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