女性在懷孕后，身體出現(xiàn)了很大的變化，其中睡姿就與寶寶的發(fā)育有很大的關(guān)系，而在懷孕的不同時(shí)期睡姿也有區(qū)別，那么孕媽媽不同時(shí)期睡姿如何調(diào)整呢?介紹小編就給大家介紹下孕媽媽的正確睡姿：

孕媽媽正確的睡姿

由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。這樣，不但有利于孕婦將來(lái)的分娩，而且有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

通常，孕婦多少會(huì)有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細(xì)血管壓超過(guò)了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進(jìn)入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生。總之，孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì)，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

孕媽媽不同時(shí)期睡姿如何調(diào)整

孕婦不同時(shí)期睡眠姿勢(shì)，根據(jù)不同的妊娠時(shí)期，結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢(shì)的習(xí)慣，可有不同。

孕早期睡姿可隨意

孕婦在孕12周前，由于子宮增大不顯，體位對(duì)胎兒的影響不大，故對(duì)睡眠姿勢(shì)也無(wú)特殊要求，可采取隨意體位。當(dāng)然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。

孕中期的正確睡姿(4-7月)

進(jìn)入懷孕第二階段，孕媽需要有意識(shí)地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習(xí)慣。一方面，可以在午睡時(shí)讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿;另一方面，孕媽可采取心理暗示法，告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會(huì)變得越來(lái)越健康。懷孕5個(gè)月后，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開始分床而睡。

孕晚期的正確睡姿(8-10月)

孕晚期睡姿：靠左側(cè)臥

這是最為關(guān)鍵的一個(gè)階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側(cè)睡，切忌讓自己養(yǎng)成仰臥的習(xí)慣，否則后果不堪設(shè)想。

1.糾正子宮右旋，保證胎兒供氧正常，有利于降低胎兒出生死亡率。

2.增加心臟回流血液，減少子宮對(duì)靜脈的壓迫，有助于高危妊娠孕婦的健康。

3.保證胎盤的營(yíng)養(yǎng)與血液供給，胎兒營(yíng)養(yǎng)有所保障。

優(yōu)孕優(yōu)育，左側(cè)臥睡姿少不得。特別的，如果出現(xiàn)肢體浮腫的情況或大腿受壓過(guò)大，那么孕婦要學(xué)會(huì)利用枕頭將下肢墊高，促進(jìn)血液的循環(huán)。

孕婦睡姿有哪些是需要注意的

1、仰臥

仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體，但在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬(wàn)不能這樣睡，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

仰臥時(shí)，增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。

仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出。另外，仰臥睡姿會(huì)加重孕婦下肢浮腫情況，還可能造成尿路感染隱患。

仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀，直接影響到胎兒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。

2、右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

3、趴睡

職場(chǎng)孕媽媽，有時(shí)候工作得累了，或是午休的時(shí)候，沒(méi)有合適的休息處，就趴在桌子上打個(gè)盹吧!這種睡姿千萬(wàn)不能要，會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!

趴睡會(huì)影響*肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺(jué)得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

孕媽媽臨睡前要注意哪些

1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

懷孕期總共約有9個(gè)月，在這段時(shí)間里，寶寶都處在生長(zhǎng)、發(fā)育的階段，因此除了調(diào)整好飲食、注意生活作息時(shí)間、保持心情愉快、進(jìn)行胎教外，睡姿的調(diào)整也很重要。