孕媽補氣血注意事項有哪些
本身女性就是氣血不足問題的高發人群,如果孕期不能做好日常的保健,氣血不足的問題就更易出現了,那么,孕媽媽們在十個月的孕期應該如何做才能達到補氣血的目的,補氣血的過程中有哪些事情需要注意呢?
懷孕怎么補氣血
女性在懷孕的過程中,不可損傷的兩個最基本的東西是父精和母血。父親要看他的精子質量如何,母親要看她的血含量充足與否,如果血不足,就會對孩子的發育造成很大影響。孕婦氣血不足會直接影響自身和胎兒的健康發育,所以氣血不足的孕婦最好及時補充。那么孕婦怎么補氣血呢?
1、食療補氣血。孕婦在懷孕期間應該葷素兼吃,合理搭配膳食,保證攝入全面充足的營養物質,使體質從纖弱逐漸變得健壯。其實,備孕期開始,女性就應該注意營養均衡,這樣才能給懷孕生子打好基礎。
2、氣血不足且伴有食少納差者,宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品,如姜、蔥、醋、醬、葡萄酒等。孕婦如果有這樣的情況,不妨適當嘗試一下。
3、氣血不足的病癥與高血壓病相反,宜選擇適當的高鈉、高膽固醇飲食。食鹽每日需攝足12-15克。含膽固醇多的食品,適量常吃,有利于提高血膽固醇濃度,增加動脈緊張度,使血壓上升。
4、女性在懷孕期間多數都會出現不同程度的貧血,如果在懷孕期間貧血不調理的話或影響胎兒的健康。氣血一定程度上也需要補血,孕婦在懷孕期間一定要注意多吃一些補血的食物,同時也應該多運動,讓自己體質從根本上改善。
懷孕吃什么補氣血
1、首先,孕婦貧血是由于鐵營養不足所致,所以補血首要的是補鐵,孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物,如動物性食物(瘦肉、新鮮干凈的豬肝等)、黑色食物(香菇、黑木耳、黑芝麻等)、豆制品、紅棗、菠菜。其次,選擇鐵吸收率高的食品,一般來說動物性食品的吸收率為20%,植物性食品僅為1%-3%。
2、一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵,以100g蛋黃為例,含鐵2.7mg,但吸收率僅為3%,光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃30g瘦肉,鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別,面粉類為7%,大米類為1%-3%。
3、再次,孕婦補血時注意攝取維生素C,維生素C與鐵的吸收率成正比,在飯后四小時內攝取為宜;如果飯后吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃,就可攝取維生素C,鐵的吸收率也隨之增加。
從上文中我們可以看出,孕媽媽想達到良好的補氣血的目的,還是需要從我們日常的飲食中開始進行調理,選擇合適的食材我們就能輕松達到這個目的。
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