對于每位孕媽媽們來說，培養自己良好的生活和飲食習慣才能為自己和胎兒孕期的保健和安全提供保障，所以，小編咨詢專家為大家找來了下面的這篇適合孕媽媽的一天作息表，下面就和小編一起來了解一下吧。

從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺，孕婦媽媽們每時每刻都要注意合理安排生活內容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

7：30深度清潔

肝臟在維持你和寶寶的健康方面，扮演著重要的角色，它就像一臺過濾器，將你體內血液里的毒，素過濾出來，并轉換成可以被你排出體外的物質。

在每天早晨的這個時間，喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水，可以幫助你吸收體內的維生素，也可以使你變得更加精力充沛。

8:00新一天的開始

一日之際在于晨，你的身體狀況也是這樣。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐，你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定，使你心情愉快。

給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。

如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌，它富含的維生素E還可以刺激皮膚細胞新陳代謝防止皮膚老化。

9:00喝水

喝水，對于懷孕的你而言，也是非常重要的。不僅是你，你腹中的寶寶也需要它。對你而言，水不僅可以使毒，素排出體外，或者避免你患膀胱炎等病癥。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子，將其中儲滿水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽，那么，當你工作的時候要多加注意身體的健康。

給孕婦媽媽的建議：要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。

11：00吃可以讓你精力充沛的零食

盡管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇面包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

12：00平靜快樂地生活

早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。

給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。

13：00營養午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。

給孕婦媽媽的建議：

1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節疼痛。

2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育后出現骨質疏松的病癥。

13：30水果的感覺

吃過午餐后，你應該稍加休息，不要急于回到工作座位上。

給孕婦媽媽的建議：吃一點水果并喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!

14:00陽光和午睡

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。

如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那么，你可以選擇其他放松的方式，比如散步。

給孕婦媽媽的建議：在飯后半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

15：00補充體能

在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。

給孕婦媽媽的建議：你可以選擇燕麥，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。

19:00進食晚餐

給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食后，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對于你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯后休息兩個小時后再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

20:00補養

如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由于你的神經過于緊張而導致的，要消除這些不良因素。

給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化并抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。

21：00沐浴并準備睡眠

一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。

給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，并可以解除由于懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓癥得到改善。

22:00睡個好覺

合理的作息對于我們每個人來說都是很重要的，更別說身處特殊階段的孕媽媽們了，根據上文做出適合的調整，相信孕媽媽們的健康會更有保證。