懷孕一定是令女性感覺到很開心也很幸福同時也會有所緊張的一件事情，在得知懷孕后大家一定會馬上關(guān)注孕期保健的問題，如果孕媽媽們想平安健康的度過孕期，一定要遵守下文中介紹的二個保健原則。

懷孕令每個孕媽媽感到欣喜萬分。“腹內(nèi)有寶”了之后，孕媽媽總想給寶寶充足的營養(yǎng)，開始無節(jié)制飲食，這不僅會讓體重增長“失控”，更有著諸多健康隱患;也有些人為了控制體重，刻意節(jié)食，導致營養(yǎng)缺乏。

要保持孕期健康，科學營養(yǎng)攝入與合理體重控制，一個都不能少，如何保證科學營養(yǎng)攝入?為什么孕期體重管理那么重要?自助體重管理與醫(yī)學營養(yǎng)減重區(qū)別在哪里?哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)科主任周春凌為您細心解答。

原則1：科學營養(yǎng)胎兒健康的“守護神”

孕期營養(yǎng)攝入的重要性眾所周知，在不同階段攝入什么樣的營養(yǎng)，周主任給出了詳細的闡述。

孕早期：依喜好飲食，葉酸為主

孕媽媽在早期會有不同程度的妊娠反應(yīng)，此時對孕婦的要求是體重不下降，通常不會強調(diào)要吃什么營養(yǎng)素，補到什么劑量。家人盡量挑選她喜歡的烹調(diào)方式、反應(yīng)最小的食物、少量多餐即可，但要注意葉酸的合理補充(葉酸的補充通常是從孕前3個月到孕后3個月)。

孕中后期：科學補充，儲備營養(yǎng)

孕媽媽進入孕中期以后，妊娠反應(yīng)稍微緩解，就要開始注重中后期的營養(yǎng)儲備了，尤其注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘、維生素A、維生素D等營養(yǎng)素的補充。在孕婦身上，鈣和鐵元素的缺乏是很常見的。孕期鈣和鐵攝入不足，胎兒會通過與母體血液的交換，動用母體內(nèi)的鈣和鐵的儲備，來保證自己的營養(yǎng)需求，但是母體便開始出現(xiàn)缺乏。

如果母體鈣和鐵儲備不是很充足，胎兒出生的時候，盡管兩種元素水平是正常的，但是很快會出現(xiàn)儲備不足的狀況。而且后期缺鐵癥狀的出現(xiàn)會比正常嬰兒提前。所以，孕期一定要注意鈣和鐵營養(yǎng)素的攝取，如果單靠飲食攝入不足，就需要靠些許制劑來補充。

維生素A、維生素D是我們國家孕婦容易缺乏的兩種維生素。維生素A通過膳食或制劑可以補充，而維生素D則與區(qū)域相關(guān)，如東北地區(qū)，冬季日照時間比較短，此地區(qū)孕婦維生素D的攝入量比高原地區(qū)日照時間長的孕婦是明顯不足的，內(nèi)陸也有一些這種日照不足的城市，夏冬兩季的差別很大。

原則2：孕期體重也需“斤斤計較”

孕期健康除了必要的營養(yǎng)攝入，另一個重要的因素便是孕媽媽的適當增重。孕期體重管理為何如此重要，如何健康管理孕期體重呢?

孕期體重管理的重要性

首先，母親孕育胎兒是一個合成代謝的過程。一旦孕婦無節(jié)制地大吃特吃，很容易造成營養(yǎng)過剩;其次，合理控制孕期體重，可以減少妊娠合并癥的發(fā)生。妊娠期糖尿病是孕期常見的妊娠合并癥，它不僅會增加流產(chǎn)、畸形等不良妊娠結(jié)局的風險，還會增加嬰兒成年后患代謝性疾病的風險;再者，合理控制孕期體重有利于產(chǎn)后體形的恢復(fù)。

孕期體重管理方法的合理選擇

現(xiàn)在的自助體重管理方法比較流行，但是孕媽媽也要掌握一個度。能夠讓體重下降的方法都是有效的方法，但要搞清楚這種方法是否可以長期使用，對孕媽媽在減重過程中健康的利弊關(guān)系。

自助體重管理除了簡單方便之外，還存在一些風險。如刻意的“斷食”會造成營養(yǎng)不均，代謝紊亂，影響機體內(nèi)環(huán)境的平衡與穩(wěn)定。短期快速減肥減掉了肌肉和水，當然也會消耗脂肪，但是重要臟器的功能和皮膚的彈性會受到影響，因此這種極端式自助體重管理方法要慎選。

孕期健康對于母親和胎兒至關(guān)重要，既要保證充足的營養(yǎng)，又要合理控制自身體重。懷孕是一項“甜蜜的負擔”，只有真正經(jīng)歷的人才能體會這份濃濃的幸福。

很多的孕媽媽們在孕期因為擔心胎兒的健康而不知所措，大家要知道，只有正確的保健常識才能幫助我們順利度過孕期，所以在孕期多學習和咨詢一些相關(guān)的常識是大家一定要做的事情。