對于孕媽們來說在孕期出現(xiàn)便秘的問題是很常見的，當(dāng)我們在關(guān)注哪些食療和生活的方法可以幫助我們擺脫便秘的時候，小編更希望大家學(xué)習(xí)一些預(yù)防孕期便秘的方法，下面小編就給大家講講哪些好習(xí)慣對防治便秘作用好。

1、養(yǎng)成早晨定時排便的習(xí)慣

孕婦朋友應(yīng)該養(yǎng)成每天早上起床后排便的習(xí)慣，把宿便排出體外。孕婦朋友在每天起床后，在空腹情況下最好是喝一杯溫開水，然后再吃早餐,這樣可以促進(jìn)腸胃反射,長期堅持,就能養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣。另外,孕婦一定要在9點之前完成排便和吃早餐,這樣可以避免腸胃反吸收糞便。

2、多吃蔬菜水果雜糧

孕婦在平時要多吃含纖維素多的蔬菜水果和粗糧,以免飲食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難。比如綠色蔬菜、蘋果、香蕉、瓜類、糙米等,少吃多餐,切不可暴飲暴食,造成腸胃負(fù)擔(dān)過重,腸道蠕動緩慢,引起便秘。

3、多喝水

孕期孕婦的身體需要補充大量的水分,因此每天多喝水,在固定的時間喝水,而不是等到口渴的再喝水。另外,喝水不是小口喝一口就可以了,要大口大口喝,這樣水分才能盡快到達(dá)結(jié)腸,防止孕婦便秘。

4、少吃辛辣食物

孕婦的飲食要以清淡為主,辛辣刺激過于油膩的食物不宜多吃。油膩辛辣的食物會讓腸道嚴(yán)重缺水,導(dǎo)致孕婦便秘。所以孕婦應(yīng)少吃或?a href='http://m.diuxjjk.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕晾筆澄鎩?/p>

5、堅持活動身體

孕婦懷孕后,由于身體變得笨重而減少了活動量,若沒有每天適當(dāng)活動活動,對腸道的消化也是不利的。孕婦適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)腸道蠕動,比如散步、掃地等都是可以促進(jìn)腸道的排便能力的。

6、保持愉悅的心情

在孕期孕婦的心情是很重要的,不僅會在無形中影響到胎兒,也會影響到自己的身體健康。因此,孕期保持愉悅的心情,多聽聽音樂,做些自己喜歡的事,促進(jìn)身體各功能的活躍度,能夠在一定程度上減輕孕婦便秘。

7、擁有好睡眠

睡眠質(zhì)量對孕婦是很重要的,若孕婦出現(xiàn)失眠,少眠,會使身體處于緊張的一種狀態(tài),給身體的肝臟等器官造成過大的負(fù)擔(dān),不利于毒素的排出,繼而沉淀在體內(nèi)。因此孕婦一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以防便秘。

孕媽媽在孕期出現(xiàn)便秘的問題，大家一定要重視起來，上文中小編為大家介紹的預(yù)防便秘的好習(xí)慣希望孕媽媽們能重視并且逐漸的培養(yǎng)起來。