如何控制孕期孕婦體重的增長呢?生活中我們經常發現有很多孕婦在懷孕前也說不上胖，可是隨著孕期的增加，孕婦的體重是一路飆升啊，很多人都擔心孕婦體重的增加會影響胎兒的發育和孕婦身體的健康，為了解開大家的困惑，我們今天的話題就是孕婦的體重有什么要求，如何控制孕婦體重的增長?一起看看：

一、孕期體重增長標準

1.孕婦標準體重及其構成

專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標準體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標準體重20%的，應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

2.為什么懷孕各期體重增長不同

從懷孕的進程上來說，孕早期胎兒生長發育比較緩慢，孕婦的機體還處于生理調整過程，這時對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養。到了孕中期以后，孕婦早孕反應停止，食欲大增，胎兒生長發育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

3、懷孕各期的標準體重增長

因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤，中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

二、準媽媽該怎么吃才能控制孕期體重的增長呢?

1、膳食結構合理平衡

首先，準媽媽要注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

2、少吃或不吃高脂肪高糖類食物

盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。

3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品

少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜點;吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食;睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

4、烹調方式也很重要

應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

改變進餐的順序：“飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯后;養成三正餐一定要吃的習慣;

烹調方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。用以上烹調方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。

溫馨提示：以上我沒分享了孕婦的體重的一些標準和控制孕婦體重增長的方法。其實孕婦在孕期體重迅速增長，主要原因是：本著“一人吃，兩人補”的原則大吃;嗜睡并缺乏運動;飲食習慣不好喜歡吃高熱量的食物。有些孕婦明知道體重增加對孕期不利，可是卻不知道怎么樣控制自己的體重。其實通過今天的分享我沒明白在孕婦要合理膳食，適當運動，控制好自己的體重，更有利于胎兒和孕媽的健康。希望今天的分享能引起孕媽的重視，一定要管住嘴，邁開腿。