懷胎十月也是一個比較漫長的過程了，在這個階段內(nèi)，孕媽媽的身體會漸漸地發(fā)生變化，為了避免以后生寶寶的時候不順利，孕媽媽也是需要適當(dāng)進行一些運動的，防止身體機能變?nèi)�。那么，孕媽媽適合的運動有哪些呢?下面就和小編一起來進行了解吧。

散步：對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。

游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設(shè)的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。

跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)�？梢栽谧约杭依锸孢m的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

孕媽媽在運動的時候，最為擔(dān)心的問題就是運動會不會對胎兒造成不好的影響。至于適合的運動有哪些，通過上文的介紹可以看出，適合孕媽媽的運動項目還是蠻多的，而在運動的時候，孕媽媽需要以合理的方式為主，最好是可以聽取一下專業(yè)醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運動方式，不僅可以強身健體，還有利于后期的生產(chǎn)。