準媽媽在孕期的時候，生理與心理都會發生變化，在她們期待孩子降臨的時候，需要先忍受身體的諸多不便之處。其中，背部疼痛是孕期常見的一種癥狀，令不少準媽媽難以休息后，甚至會因此而產生焦慮癥。那么，該如何緩解孕期背部疼痛呢?今天就一起來看看吧。

1、調整姿勢，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關， 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時， 可以適當調整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背， 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業的人對中醫專業的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。

另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發生幾率。

背部疼痛的現象在孕婦當中是很常見的，一般都是在懷孕的中后期階段出現這種癥狀，隨著腹中胎兒不斷地成長，孕婦所要承受的壓力也是在增加的，所以會變得十分辛苦。希望孕婦的丈夫可以給予更多的關懷與呵護，讓孕婦朋友可以有更多的信心安全生下孩子。