懷孕對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)不僅會(huì)經(jīng)歷一種愉快地等待奇跡的感覺(jué)、和“小不點(diǎn)”見(jiàn)面的激動(dòng)心情、榮升為媽媽以后的責(zé)任感和自豪，而且會(huì)對(duì)目前這個(gè)新的身份感覺(jué)恐懼和擔(dān)憂、對(duì)小孩無(wú)微不至地關(guān)懷、對(duì)身材變形感到難過(guò)(擔(dān)心自己的身材能否恢復(fù)如初)。所以有這些擔(dān)憂的孕婦就難免提出以下問(wèn)題：孕婦能不能做運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)能否幫助孕婦分娩，保證母親和孩子健康?哪些運(yùn)動(dòng)效果好并且適合在孕期進(jìn)行?本文將對(duì)諸如此類問(wèn)題進(jìn)行解答。

孕期做運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

首先，挑選一些能鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，每天接受一定量的重力負(fù)荷，這樣能顯著地降低不適感和疼痛，幫助準(zhǔn)媽媽在分娩過(guò)程里更有信心、更堅(jiān)強(qiáng)。

其次，按時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的體育鍛煉，注意飲食均衡，就能防止母親和孩子肥胖，以及因肥胖引起孕期和分娩并發(fā)癥。肥胖的新生兒也將更少。整個(gè)孕期能經(jīng)常鍛煉的孕婦在產(chǎn)后能更快、更容易康復(fù)，并很快恢復(fù)體形。

第三，如果從懷孕初期開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，就能減輕甚至消除很多不適，例如中毒癥、水腫、氣喘、胃疼等。

但是對(duì)于孕期經(jīng)常出現(xiàn)的身體不適，就應(yīng)該深重地對(duì)待。必須咨詢醫(yī)生，并到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，排除潛在的危險(xiǎn)。

孕婦應(yīng)該在什么時(shí)候停止做運(yùn)動(dòng)?

體育鍛煉對(duì)于準(zhǔn)媽媽和新生兒都十分有益。但是某些孕婦在懷孕期間生病并出現(xiàn)并發(fā)癥，這時(shí)就要停止進(jìn)行某些體育鍛煉。我們要特別注意孕婦是否出現(xiàn)以下情況。

o 糖尿病

o 心血管疾病

o 甲狀腺功能紊亂

o 高血壓

o 子宮收縮和妊娠突然停止

o 肚子疼痛出血

o 曾經(jīng)流產(chǎn)

o 抽搐，痙攣

o 胎盤(pán)發(fā)育缺陷 (胎盤(pán)剝離、前置胎位等)

如果沒(méi)有出現(xiàn)任何不適合做運(yùn)動(dòng)的情況，就可以開(kāi)始鍛煉身體了。

孕婦怎樣安全有效地進(jìn)行體育鍛煉?

最好的方法是參加由有經(jīng)驗(yàn)的教練專門(mén)為孕婦開(kāi)設(shè)的鍛煉課程，包括體操、有氧操、游泳、瑜伽等。還會(huì)有專業(yè)教練監(jiān)督整個(gè)過(guò)程，并告訴您怎樣做是最安全的。另外這種鍛煉課程通常是集體課程，會(huì)和很多準(zhǔn)媽媽一起上課，這比獨(dú)自一人鍛煉得更愉快、更歡樂(lè)，還能防止自己的鍛煉半途而廢。

如果沒(méi)有辦法參加集體課程，也可以自行鍛煉。最安全、最容易讓孕婦接受的方法是散步。散步并呼吸新鮮的空氣有助于改善血液循環(huán)，讓體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞都充滿氧氣，對(duì)于胎兒健康發(fā)育和預(yù)防貧血十分重要。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于孕婦做運(yùn)動(dòng)的好處和方法的詳細(xì)講解，希望大家能有所理解，同時(shí)也希望各位孕媽媽要正確對(duì)待懷孕。懷孕并不是生病，孕婦必須保持健康的生活方式。