孕期堅持做適當的運動是對于自己和胎兒都很好的事情，現在正值寒冬，不便出門成了很多孕媽媽要面對的問題，那么，對于孕中期的準媽媽們來說，在家中有哪些運動是可以選擇的呢？

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。

3.扭動骨盆運動：

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。

進入冬季，希望大家不要因為寒冷而選擇放棄運動，在家中做適量的運動也是非常好的保健方法，同時不想提醒準媽媽們如果冬季要出行，一定要注意出行的安全。