夜間睡眠期間孕媽媽們會很易出現(xiàn)腿部抽筋的問題，這會給孕媽帶來很大的痛苦，同時也會影響到孕媽媽的休息問題，那么，在我們孕期的日常生活中，孕媽媽們注意哪些事情可以預防腿抽筋的出現(xiàn)呢？

若孕婦偏食，或菜肴中鈣質(zhì)少，或鈣吸收不良等，導致血鈣水平較低，神經(jīng)、肌肉興奮性增高，若發(fā)生持續(xù)性收縮，這就是抽筋。

睡眠時大腦皮層受限制，受大腦皮層管轄的神經(jīng)系統(tǒng)處于相對興奮狀態(tài)，所以睡眠中更容易抽筋。發(fā)生抽筋時，應立即按摩抽筋處肌肉，或扳動足部，或局部熱敷。

孕婦應對腿抽筋方法

準媽媽除了要了解抽筋的成因外，在發(fā)生抽筋時，準媽媽及其家人也應了解該如何處理。黎燕玲向大家介紹了幾種改善抽筋不適的方法：

1、腳掌貼平：如果準媽媽在站著時出現(xiàn)腿抽筋，可先將腳跟著地，將腳掌貼平地面;如果準媽媽在晚上睡覺時發(fā)生抽筋的癥狀，可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進行下一個動作。

2、腳尖上翹：腳尖上翹可以帶動小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的，也是效果最好的，就是丈夫的按摩和安慰。

孕婦預防抽筋關(guān)鍵是做好以下幾點：

1、睡覺時腳不要伸直。如果是仰臥，則在膝蓋下墊一軟枕;側(cè)臥時，可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。

2、坐姿時，可將腳墊高，在家里可把腳放在茶幾上。上班時，可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

3、為保證腿部血流暢通，孕婦不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

4、最關(guān)鍵的是平時增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。吃這些食品時要少吃菠菜，因為菠菜中草酸含量較多，會形成草酸鈣，影響鈣的吸收。

5、孕婦平時要多曬太陽，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。

一般來說，因為孕期我們的身體和胎兒的成長都需要大量的鈣元素的補充，所以，孕期及時為身體補鈣也是預防腿抽筋的主要方法，如果不能做到影響到的可不止是自己的健康了。