很多孕媽媽懷孕之后，生活習慣、飲食習慣及運動習慣都發生了很多變化，目的就是保護好寶寶。但有一些媽媽就不喜歡運動了，有關專家介紹不僅可以運動，適當的戶外運動對身體有很多好處。今天就跟小編來一起看看吧。

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

溫馨提示

孕媽咪畢竟不是一般人，這時候的運動關系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：

1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織松弛，這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動后多飲水。

5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續運動。

孕媽媽在戶外運動時，不僅要采取正確、科學的運動方式，還要掌握好運動的程度，一天的量不要太大，否者運動量太大就會對手身體造成其他影響，不僅會傷害到孕媽媽，對寶寶的身體也有傷害，一定要采取正確的方法。