孕期適合準媽媽的四種鍛煉方式
很多準媽媽都有一個錯誤的理解,那就是:懷孕了就不能再做運動了,其實這是錯誤的做法。孕期適當的運動不進可以緩解孕媽媽緊張的心理,同時還能促進腹中寶寶的成長。今天小編就給大家講解下孕期適合準媽媽的四種鍛煉方式。
散步
在懷孕3個月,胎兒尚處于胚胎階段,準媽媽的活動量宜小不宜大,以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。
散步其實是一種很好的運動方式,不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步,它可以穩定情緒,增進食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。
對懷孕期的女性來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因為這可以讓你保持健康,而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中,你可以一直堅持,因為這絕對安全,同時如果你孕前沒有試過散步的話,現在開始也極為簡單。
媽媽在散步的時候,同時也在刺激著寶寶的運動。每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的,因為陽光中的紫外線具有殺菌功效,而且能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3,此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。
游泳
孕婦游泳能促進血液循環,增加肌肉彈性和力量,并且增強耐力。對準媽媽來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回,主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會,使準媽媽健身更加安全。國外研究發現,經常游泳的女性大多順產。
不過準媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施,注意安全。首先是準備一雙防滑鞋。只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使準媽媽的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。
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