孕媽便秘是很常見的事情，并且想擺脫便秘還不容易。一定要建力每天定時排便的好習(xí)慣，還要通過飲食來改善，今天就為孕媽們介紹便秘的三大食療方，希望能幫助正在受便秘之苦的孕媽們。

懷孕后的便秘現(xiàn)象，以孕后期最為嚴(yán)重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。

孕媽媽要想擺脫便秘，最好建立每天定時排便的好習(xí)慣，并增加每天的活動量，比如增加每天散步的次數(shù)和延長每次散步的時間。妊娠中晚期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕腹部飽脹的感覺。此外，在飲食方面，可以通過多吃一些食療方來改善便秘情況。

一、蜜汁紅薯

原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

制作：

1.先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條;

2.在鍋里加上200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜;

3.燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟;

4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內(nèi)成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。

二、酸奶水果沙拉

原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜

制作：

1.各色水果洗凈，切丁準(zhǔn)備;

2.根據(jù)水果的量及個人口味，調(diào)適量酸奶、蜂蜜即可。

這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。

三、木耳芝麻大米粥

原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。

制作：

1.先把米淘好，放入鍋中煮。

2.將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用

3.米煮到半成熟的時候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，這道藥膳具有養(yǎng)陰潤腸通便的功效。

上面介紹的3大食療方，不僅能補(bǔ)充孕媽媽身體所需要的營養(yǎng)，還能改善便秘的癥狀，并且效果很不錯。如果有孕媽媽出現(xiàn)便秘的情況，就可以試試。