便秘是生活中常見的一種情況，孕媽也是便秘的易發人群，孕媽便秘是孕期常見的一種情況，給孕媽的生活帶來了諸多的煩惱，甚至會影響到胎兒的健康發育。那么孕媽發生便秘該如何緩解呢?下面就為孕媽們介紹一下緩解妊娠便秘的四個方法。

如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬于便秘。若除了有大便間隔時間長外，還伴有大便干燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感，那就真的是患了便秘的疾病了。另外，有少數準媽媽到了孕晚期后，排便時總是擔心會導致胎兒掉出來，不敢用力，也是便秘的原因之一。

第一、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

便秘困擾多數孕婦的一大問題，尤其孕中期、晚期更容易出現便秘的情況。以上為準媽媽們介紹了緩解妊娠便秘的四個原則，希望給準媽媽帶來幫助。

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