十月懷胎步入到孕晚期，很多的準媽媽都會因為腹部的變大而感覺到行動不變。甚至對于一些生活中的俯身彎腰和行走都會覺的很困難，同時，很多的準媽媽們都害怕自己的動作幅度過大而傷害到寶寶的健康，那么，在孕晚期，對于這些日常的小動作，我們應該把握什么樣的原則才能保證自己和孩子的安全呢？

★如何俯身彎腰：

六個月后胎兒的體重會給孕媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。這時，孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的負擔。如果孕婦需要揀拾起地上的東西，但腹部又會防礙背部做彎曲動作，因此孕婦俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或鋪沙發、沙發床也要應如此。

懷孕晚期

準媽咪需謹記的保健知識

★如何起身站立：

孕婦往往覺得側臥更舒服些，睡覺時最好在膝蓋之間墊上小枕頭，這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。若感到身體麻木或腎臟疼痛，為避免背部彎曲，可以在側面墊上小枕頭。孕早期的孕婦起身還算輕松，而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過分緊張，就得緩慢有序地去做動作了。仰躺著的孕婦起身前要先側身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關節支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

★如何保持站立：

如果孕婦長時間站立，會減緩腿部的血液循環，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下，為更好的讓血液循環和放松背部，可以坐在椅子上，并把雙腳放在小板凳上。如果條件限制，準媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢，并活動相應的肌肉群，如收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦在伸直腰背挺肚子的時候，會引起鉆心的疼痛。所以，工作需要長時間站立的孕婦，為促進血液循環，可嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

★如何保持坐姿：

后背緊靠在椅子背上是孕婦正確的坐姿，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是長時間坐著工作的，有必要時要常起來走動一下，有助于血液循環且可預防痔瘡。若是孕婦寫字或上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松一下，以改善血液循環緩解孕期痔瘡。

★如何徒步行走：

徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但不能走太久，一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，為避免吸入過多有污染的汽車尾氣，可以選擇在交通狀況不太緊張的街道上走。走路時要注意保持身體正直，雙肩放松;散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為宜。

★如何乘坐公交車：

如果孕婦要坐火車進行長途旅行，也不要在座位上一坐幾個小時，可以站起來在車廂里走動走動，便于血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和寶寶的安全，應主動給自己找個座位，來防止因急剎車而導致失去平衡和摔倒。另外，孕婦要等車完全停穩后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對較大，可以挑選最舒適的座位;如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。

當我們步入孕晚期的時候，準媽媽切記一定要注意自己在生活中的的一舉一動，同時要避免自己過于勞累。

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