糖尿病是一種常見(jiàn)的慢性疾病，會(huì)威脅身體的健康，如果糖尿病女性懷孕，那么更容易出現(xiàn) 早產(chǎn)、死胎、胎兒畸形等情況，所以糖尿病準(zhǔn)媽一定要做好孕期的保健，控制好血糖，下面婦科專家為準(zhǔn)媽媽推薦一套糖尿病孕婦保健操，不妨來(lái)試試。

第一節(jié) 原地踏步 (2×8拍)

動(dòng)作要求：抬腿踏步，擺臂自然，放松。

第二節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng)(2×8拍)

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍脖子前伸，后縮;第2個(gè)八拍側(cè)屈，先向左然后向右。兩腿開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰。

主要功能：加強(qiáng)頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。

第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) (4×8拍)

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍提肩，先左肩后右肩;第2個(gè)八拍手臂伸直，向前繞環(huán)360度，先左肩后右肩;第3個(gè)八拍手臂伸直，向后繞環(huán)360度，先左肩后右肩;第4個(gè)八拍雙手臂伸直，向后繞環(huán)360度，兩腿開(kāi)立與肩同寬。

主要功能：增強(qiáng)肩部力量，提高上肢力量。

第四節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8拍)

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：1-2拍雙手體前交叉，掌心向上，低頭看掌，同時(shí)出左腳;3-4拍手臂伸直，掌心向前;5-6拍向左體轉(zhuǎn);7-8拍還原，收腳。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，方向相反。第3個(gè)八拍：1-2拍左手伸直，掌心向前，雙腳開(kāi)立與肩同寬;3-4拍右手伸直，掌心向前;5-6拍雙手交叉，掌心向下;7-8拍向左體轉(zhuǎn)，還原收腳。第4個(gè)八拍同第3個(gè)八拍，方向相反。

主要功能：提高上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與靈活性。

第五節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(6×8拍)

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：1-2拍左腳點(diǎn)地，雙腿微屈，含胸，雙手屈臂握拳于體側(cè);3-4拍左腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手伸直，五指分開(kāi);5拍雙腿微屈，雙手向左下按，6拍還原，雙手屈臂握拳;7拍同5拍，方向相反;8拍同6拍。第2個(gè)八拍：1-2拍雙腿微屈，雙手屈臂握拳于體側(cè);3-4拍右手臂向左側(cè)伸直，掌心向下，右腳側(cè)點(diǎn)地;5-6拍同1-2拍，右手收回，握拳于體側(cè);7拍左手臂向右側(cè)伸直，掌心向下，左腳側(cè)點(diǎn)地;8拍還原，雙腳站立，雙手放于體側(cè)。第3個(gè)八拍：1-2拍左腳成左弓步，左手上舉，掌心向下，3-4拍右手經(jīng)體前繞環(huán)向后伸直，眼睛看右手;5-8拍收腳，還原動(dòng)作。

第4個(gè)八拍同第1個(gè)八拍，方向相反;第5個(gè)八拍同第2個(gè)八拍，方向相反;第6個(gè)八拍同第3個(gè)八拍，方向相反。

第7個(gè)八拍：1-2拍雙手側(cè)平舉，掌心向下，右腳側(cè)點(diǎn)地，與肩同寬;3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點(diǎn)地; 5-6拍打開(kāi)雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開(kāi)立，與肩同寬;7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點(diǎn)地，雙腿微屈;第8個(gè)八拍：1-2拍打開(kāi)雙手側(cè)平舉，掌心向下，左腳側(cè)點(diǎn)地，與肩同寬;3-4拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，雙腿微屈，右腳點(diǎn)地;5-6拍打開(kāi)雙手側(cè)平舉，掌心向下，向右45度，右腳開(kāi)立，與肩同寬;7-8拍雙手屈臂收于體前，掌心向內(nèi)，收左腳點(diǎn)地，雙腿微屈;第9個(gè)八拍：同第8個(gè)八拍;第10個(gè)八拍：同第7個(gè)八拍，但7-8拍雙手放于體側(cè)。

主要功能：增強(qiáng)下肢力量，提高全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

第六節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(3×8拍)

動(dòng)作要求：第1個(gè)八拍：原地踏步，放松;第2-3個(gè)八拍：伸展手臂，由上至下，調(diào)整呼吸。

主要功能：緩解疲勞，加快體能的恢復(fù)。

從現(xiàn)在開(kāi)始，為了自身和胎兒的健康，各位糖媽媽趕緊行動(dòng)起來(lái)，一起降糖吧。