其實對于我們的女性朋友們來說，也是多愁善變的性格，那么你知道我們要想擺脫月經之前煩躁的情況，我們應該遵循什么樣的小妙招可以有效的改善月經煩躁呢？會不會給我們的身體帶來非常大的傷害呢？就讓我們一起來了解一下具體的這兩個小妙招。

1、遠離熬夜

月經是受下丘腦-垂體-卵巢軸的內分泌功能影響的，如果生活不規律，經常熬夜很容易引起內分泌失調，對月經產生影響。經前熬夜會導致肝脾虛弱，氣血不暢，加劇經前綜合癥。特別是現代女性，熬夜習以為常，但是為了自己的身體，請準時睡覺!

2、遠離節食

研究表明，過度節食會導致機體能量攝入不足造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，可能會導致月經量稀少甚至閉經。而且在月經前夕，刻意壓抑食欲會加劇情緒的低潮、焦慮等情況。節食向來不是減肥的正確方法，一味節食只會讓人變得面容憔悴、身材干癟、毫無生氣，科學合理的飲食才能讓身體更健康。特別是月經前期，更應合理補充營養。

3、遠離刺激性飲品

咖啡因會使人情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些女性的胸部觸痛加劇。故容易出現經前煩躁的女性，應在經前一周內禁飲咖啡、可樂等刺激性飲料。遠離這些飲料，來杯溫水或者熱牛奶，能讓你煩躁的心安靜下來。

4、遠離過咸的食物

過咸的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，容易出現生氣、頭疼和情緒激動等癥狀，還會加劇水腫。咸菜、鹵菜、燒烤等過咸多油的食物該戒掉了，煲一鍋熱湯，暖心潤肺才是王道。

總之，在月經前幾天，各位女性應注意補充營養，注意保暖，保持心態平和，以愉悅輕松的心情迎接大姨媽的到來。

第二大招：擺脫經前煩躁，補充這些營養素

月經前的一段“焦躁期”，其實可以通過食物來緩解。鈣、鎂、色氨酸等營養素可以在一定程度上緩解經前的煩躁情緒，讓你老公不再做“受氣包”。

1、糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經前癥候群的效果。富含糖類的食物中，單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議選用多糖類的食物，如全谷根莖類。

2、色氨酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是*無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、香蕉、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以芝麻、葵花子、南瓜子含量最高)等。

3、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力。常見富含鈣質的食物，如芝麻、蝦皮、綠葉蔬菜、牛奶及其制品等。

有很多人們在來月經的時候，都會有一些煩躁的現象，給我們的身體帶來的傷害也是比較大的，所以在平時的時候我們一定要按照上面所說的這樣方式來做轉身的我們的身體健，月經煩躁的現象也是一個非常重要的事情，提示的改善才是最好的，擁有一個非常良好的心情，對于我們的身體而言也是一個非常不錯的幫助的。