產(chǎn)后是新媽情緒最易波動(dòng)的時(shí)段，所以產(chǎn)后也是抑郁癥的高發(fā)期，這些都是很正常的，只要新媽做好日常的調(diào)理，那么就可以遠(yuǎn)離抑郁癥的威脅。那么產(chǎn)后的新媽該如何改善情緒呢?下面小編就為你支幾招，幫你調(diào)整產(chǎn)后抑郁的情緒。

產(chǎn)后情緒波動(dòng)的原因

一個(gè)不可忽視的就是激素水平的變化，女性一輩子在四個(gè)時(shí)期特別有抑郁情況的發(fā)生，在每個(gè)時(shí)期都是雌激素波動(dòng)的情況導(dǎo)致跟她相關(guān)的，這四個(gè)時(shí)期，一個(gè)就是青春期前，雌激素一下高漲了，又因?yàn)楹芏嗲闆r，還有每次月經(jīng)前，我們叫經(jīng)前期緊張綜合癥，有些人月經(jīng)前就特別愛發(fā)脾氣。

產(chǎn)后哺乳期，另外就是更年期，這些都是一個(gè)抑郁對女性來說高發(fā)的時(shí)期。

激素波動(dòng)階段就更容易得抑郁癥，還有很多現(xiàn)實(shí)的問題也會(huì)導(dǎo)致抑郁的加重。比如你懷孕期間你是大家的焦點(diǎn)，丈夫、父母、公婆，大家都是來照顧你，如果一旦寶寶出來了，你的落差會(huì)比較大，大家都聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一個(gè)奶牛，就完成你哺乳的工作，大家對你重視就覺得不夠了。還有產(chǎn)后的不舒服，比如側(cè)切的疼痛，哺乳乳房脹，各種疼痛，還有腰背疼痛，都會(huì)導(dǎo)致心情不好。

睡覺太少了，就是分娩難關(guān)過去了，再加上產(chǎn)后這段時(shí)間，是媽媽極度缺乏睡眠的時(shí)候。寶寶是按需哺乳的，大概一兩個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，有的人加班也會(huì)有心情不好。

產(chǎn)后情緒的調(diào)整方法

轉(zhuǎn)移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有時(shí)問題會(huì)接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會(huì)越來越沉重;新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。

傾訴法：心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來就可以了。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給與充分的理解和精神上的支持，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。

換位思考法：家中新添了一個(gè)小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和寶寶過上更好的生活，他常常需要更加需要辛勤的工作。新媽媽們要理解丈夫，不要偏激地認(rèn)為只有自己勞苦功高;而做丈夫的也應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽和家庭。

鍛煉法：產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做，應(yīng)該在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，這樣可以創(chuàng)造一些快樂的元素了。

遠(yuǎn)景法：生兒育女只是人生的一個(gè)過程，之后的路還很漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，做足準(zhǔn)備后再以嶄新、自信的形象重新出現(xiàn)在工作崗位上。而專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，陪寶寶 一起度過快樂的童年也是很重要的。

如果你也是一名產(chǎn)后新媽，心情也出現(xiàn)了波動(dòng)，那么不妨在產(chǎn)后試試以上調(diào)整情緒的方法吧。

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