產(chǎn)后康復(fù)操 給媽媽健康加油助力
產(chǎn)后該如何調(diào)養(yǎng)呢?產(chǎn)后媽媽身體非常的虛弱,調(diào)養(yǎng)不當(dāng)會(huì)落下很多疾病,如產(chǎn)后風(fēng)濕,各種婦科疾病等,嚴(yán)重威脅媽媽的身體健康。那么媽媽們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)健康呢?今天就為大家?guī)?lái)調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后健康的康復(fù)操,為你的健康充電,一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!
第一招:上身伸展運(yùn)動(dòng)
上身伸展運(yùn)動(dòng)包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運(yùn)動(dòng)。
肱三頭肌伸展時(shí),身體保持站直,一側(cè)手臂舉過(guò)頭,從背部放下并用另一只手輕抓肘后部,保持6~8秒,另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。
肩部伸展時(shí),一側(cè)手臂跨過(guò)胸前另一側(cè),手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。
上肩部伸展時(shí),往前伸出手臂,保持肘部柔軟并握緊手指使指關(guān)節(jié)朝外,轉(zhuǎn)動(dòng)肩部,低頭并感覺(jué)背部和肩部上方交替緊張。
胸部伸展時(shí),在身后握住雙手,指關(guān)節(jié)朝外,抬高手部肘擠壓肩部。
腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手扶住靠背椅站立,然后站立抬腿,并保持支撐腿放松,另一腿伸展向后擠壓臂肌,保持髖部超前,腿部朝后,收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣,放下吸氣,雙側(cè)重復(fù)做。
第二招:腹肌運(yùn)動(dòng)
仰臥,膝蓋彎曲,雙腳著地,腹肌放松;然后再盡可能收緊腹部并堅(jiān)持住,無(wú)須屏住呼吸,完成后放松腹肌,重復(fù)10次,每次做三組。
仰臥,膝蓋彎曲,雙腳著地;收緊腹部和臀部肌肉,腰壓向地,骨盆稍微翹起,再放松腰部讓骨盆放下,重復(fù)10次。
產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)操主要是對(duì)腹部、臀部、大腿、小腿、會(huì)陰、陰道等多部位進(jìn)行小活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來(lái)的種種不適和功能失調(diào)。
因此,產(chǎn)后媽媽們應(yīng)該重視練習(xí)康復(fù)操,多練習(xí)康復(fù)操了,就可以預(yù)防疾病的,這樣就可以讓媽媽們的身體更好的恢復(fù)。
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