怎樣做才是有效健康的作息時間呢?休息對身體的健康至關重要，有規律的作息更能提高身體的免疫力，讓你自己神清氣爽面對每一天的工作和學習。反之，如果生物鐘紊亂會給女性朋友的健康帶來越來越多的煩惱，所以，制定一個作息時間表至關重要，我們一起看看科學健康的作息時間表吧!

7:00：起床

英國研究人員發現，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。"一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

7:20―8:00：吃早飯。"早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。"早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。"烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00：午休一小會兒。研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：看會電視或學習。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡。"體溫的適當降低有助于放松和睡眠。"

22:30：上床睡覺。 如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

溫馨提示：綜上所述，只有規律的生活，按時作息才能保證身體的健康，才能減少疾病的發生。所以小編提醒那些挑燈夜戰的夜貓子們，一定要調整自己的作息時間，否則你就是在透支生命，在拿自己的健康開玩笑。工作再多總有做完的時候，可是健康呢?難道你想讓疾病伴你同行嗎?