我們說合理健康的性生活可以增進夫妻感情，同時還可以促進身體的健康。性生活是夫妻生活的一部分，但是很多人覺得性生活的質量不是很好。那么我們如何提升性生活質量呢?下面就為大家介紹提升性生活質量的九個性愛技巧。

1、鍛煉性愛肌肉

性教育專家表示，Kegel訓練法是一種強健生殖器官肌肉的練習，能夠增強女性的性快感。簡單而言就是訓練盆底提肛肌的收縮，仿佛在努力憋尿或抑制排便時的動作一樣，可以同時伴有輕微的腹部、臀部以及大腿內側肌群的收縮。每天訓練幾次最理想。

2、說出自己的想法

在性愛過程中，男人的確需要指導。妻子讓自己舒適的感受直接告訴丈夫，或者通過呻吟的方式表達出來。

3、刺激敏感地帶

性愛過程中關鍵“熱點”的摩擦有助于達到性高潮。比如，女上位可以使女性陰蒂更容易與男性恥骨直接摩擦。如果采取女下位，在臀部下面墊一個枕頭也有助于更好地刺激陰蒂。性學專家表示，性愛過程中還可以使用振蕩器為性愛推波助瀾。

4、夫妻一起尋求刺激

研究表明，夫妻一起進行“尋求刺激”的活動(攀巖或者看恐怖片等)，可以刺激大腦中的多巴胺，有助于增加性愛潤滑感受。

5、放慢性愛的節奏

“性喚起時間越長，性生活的質量爆發就越猛烈。”讓自己接近性快感，之后“換成小火”放慢節奏，反復幾次后，性質量會更暢快淋漓。