中醫(yī)推薦 治療便秘的運(yùn)動(dòng)處方
便秘是常見的一種疾病，很多的白領(lǐng)一族都有便秘的煩惱，給我們的生活、健康帶來了極大的威脅。那么怎么治療便秘呢?為了身體的健康，我們要及時(shí)的治療便秘。那么怎么治療便秘呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下治療便秘的運(yùn)動(dòng)療法!
治療便秘
第一式：夾腿
仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯后半小時(shí)做，每次盡量做30次。可助消化，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
第二式：蹬車
仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止。可以每天早晨醒來后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
第三式：貓步
就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)，左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些。每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
第四式：貓狗式
雙手、雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣;然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動(dòng)作交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，可有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
第五式：?jiǎn)瓮葐问种?/strong>
雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒;再換另一對(duì)手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部控制力的要求很高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
治療便秘的飲食原則
1、選擇含纖維多的食物：如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米，各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等，各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
2、選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。
3、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4、選擇含有機(jī)酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。
5、選擇含維生素比較豐富的食物：如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。
怎么治療便秘呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了治療便秘的運(yùn)動(dòng)療法，如果出現(xiàn)了便秘的癥狀，我們要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)之外，我們還要吃點(diǎn)潤(rùn)腸通便的食材!
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