增強(qiáng)腿部活力 延年益壽不是夢(mèng)
生老病死是自然界的規(guī)律,隨著年齡的衰老,身體機(jī)能會(huì)逐漸的減退。俗話說(shuō):樹老根先枯,人老腿先衰,人類衰老之后,首先會(huì)在腿腳上有所體現(xiàn),以前是健步如飛,現(xiàn)在腿腳不再那么靈活了。中醫(yī)介紹,想要延年益壽,我們要注意保護(hù)腿部的活力。
衰老從腿開始
專家表示,從20歲開始,如果不積極運(yùn)動(dòng),每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí),骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失,人的骨關(guān)節(jié),特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問(wèn)題,比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死,長(zhǎng)一年內(nèi)死亡。期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥,甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦邸F鋵?shí),人如果腿部活力有活力,壽命自然長(zhǎng)
問(wèn):腿部活力該如何維持呢?
1、腿部按摩:輕揉雙腿把按摩膏均勻涂在腿上,將雙掌心搓熱,從大腿根部開始以順時(shí)針的方向輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位,這樣就可以改善血液循環(huán),激活細(xì)胞新陳代謝、舒筋活絡(luò),雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。
2、補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)鎂。吃美食補(bǔ)鈣時(shí)別忘了補(bǔ)鎂,當(dāng)攝入的鈣與鎂的比例為2 :1 時(shí),鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點(diǎn)杏仁、腰果、花生吧,其中豐富的鎂元素一定會(huì)幫你增加鈣吸收。
3、注意腿部保暖。如果降溫時(shí)沒(méi)有及時(shí)增添衣物,下肢著涼就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變得緩慢,自我“保溫”能力下降,造成鈣質(zhì)大量流失,不但股骨頭會(huì)很“受傷”,還增加了骨質(zhì)疏松的幾率。
4、戒酒。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)增加血液的黏稠度,并引起雙腿微循環(huán)不暢,從而對(duì)股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生極大危害。
5、腿部鍛煉:適度甩腿一側(cè)手臂輕靠墻體,對(duì)側(cè)的腿以胯部為軸輕輕甩動(dòng),5 次后換另一條腿做同樣動(dòng)作,早中晚三次,可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來(lái),還可以在一定程度上降低血液黏稠度。
如果你的腿部開始衰老了,行動(dòng)不再靈活了,那么說(shuō)明你真的老了,想要身體健康,延緩衰老,我們一定要維持好腿部的活力。
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