3天瘦一圈？沒錯，來看看給大家推薦的一個詳盡的減肥餐計劃——3天快速減肥食譜，趕緊來試試吧！這三款快速減肥食譜不僅讓你吃得飽還能瘦的健康，不過一定要嚴格地遵守才有效哦！

即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。堅持3天以后，接著的4到5天回復到正常的飲食，再進入下一階段的3天節食計劃。 在美國，這個神奇的“3天減肥食譜”流行了達22年之久，時間的檢驗的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

食譜內容如下：(1磅約為0.9斤，1安士約為28克)

第一天減肥食譜

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

午餐：1/2杯金槍魚；1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿卜；1個蘋果;；1杯普通裝的香草味雪糕。

第二天減肥食譜

1只雞蛋；1/2個香蕉；1杯乳酪或者金槍魚8塊;2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個香蕉。

第三天減肥食譜

5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果；1只水煮雞蛋；1杯金槍魚；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議：

專家認為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔心，當節食者回復到正常飲食的時候，體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環：3天節食，隨后幾天放松下來，最容易導致暴飲暴食，然后再節食、再暴食。

編后語：利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，適當節食與運動結合。