健康自測 小動作透漏大健康
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常的緊張,每天忙碌的工作,甚至忽視了自身的 健康狀況。自己也經(jīng)常感到身體的一些不適癥狀,那么是不是我們的健康已經(jīng)出了問題呢?下面我們來通過十個小動作來檢查一下你的身體健康狀況。
1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器,美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn),長期久坐的人進行有規(guī)律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘后,運動5~10分鐘。
2、上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓(xùn)練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
3、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標(biāo)。研究表明,不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的老人在進行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關(guān),是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
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