吃什么能緩解便秘呢?便秘是生活中常見的情況之一，如果腸道的垃圾不能及時的排除，那么會影響到我們的容顏，也會影響到我們的健康。生活中有便秘的人群不在少數，那么怎么緩解便秘呢?飲食通便是一個不錯的選擇，下面為大家介紹一下吃什么能緩解便秘!

黑木耳可防治便秘

黑木耳的營養豐富，據現代科學分析，每100克干品中含蛋白質10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纖維7克，鈣375毫克，磷201毫克，鐵185毫克，此外還含有維生素B10.15毫克，維生素B20.55毫克，煙酸2.7毫克。

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌癥的作用。

所以，有便秘的人，堅持食用黑木耳，對緩解便秘有良好的效果。

緩解便秘的食物搭檔———木耳+白菜

那么問題來了，黑木耳應該怎么吃才緩解便秘?通常黑木耳可單獨做菜吃，但是想要效果更好，可以與白菜搭配著吃。

黑木耳不僅是人們熟知的“血管清道夫”，也是“腸道清道夫”，其中豐富的膳食纖維能促進胃腸蠕動。白菜具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便等功 效。因而，二者相搭配，不但色彩上黑白分明，口感口味互相補充，通便效果也是相得益彰。

木耳白菜湯的做法很簡單，把黑木耳用水泡開，將大白菜葉切段，一起 放入鍋中加入調料煮熟即可。

吃這些食物也可以清腸治便秘

蘋果

專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用，因為生香蕉味澀，有收斂、固澀的作用，能引起便秘。

吃什么能緩解便秘呢?以上我們為大家介紹了緩解便秘的食療方，黑木耳加白菜是緩解便秘的好選擇，當然如果吃膩了黑木耳，還可以吃點蘋果，香蕉等，也能起到通便清腸的功效!