便秘怎么調(diào)理?便秘是生活中常見(jiàn)的一種情況，大便就是身體代謝出來(lái)的廢物，毒素，如果不能及時(shí)的排除的話，那么很可能會(huì)影響到我們的美觀，也會(huì)影響到我們的健康。如果出現(xiàn)便秘的情況，我們要及時(shí)的調(diào)理，那么便秘怎么調(diào)理?其實(shí)調(diào)理便秘也是有很多的竅門(mén)的，下面尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)為大家介紹一下調(diào)理便秘的生活妙方!

淡鹽水

一般情況下，吃過(guò)晚飯后食物的殘?jiān)�在腸道里停留很長(zhǎng)時(shí)間，再加上一晚上沒(méi)有喝水，腸道中的細(xì)菌、霉菌就會(huì)發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質(zhì)。有些人常常覺(jué)得反胃或早 晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內(nèi)產(chǎn)生的腐食殘?jiān)�所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開(kāi)的淡鹽水，可以清洗殘?jiān)�、消毒殺菌，防止因結(jié)腸過(guò)度吸收水分而導(dǎo)致 便秘，還可以預(yù)防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

酸奶

酸奶對(duì)腸胃的調(diào)整很有好處，同時(shí)可以治療因?yàn)闉E用藥物導(dǎo)致的腸胃紊亂等問(wèn)題。所以經(jīng)常喝酸奶不僅對(duì)腸胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要堅(jiān)持2周以上，如果食用時(shí)間越長(zhǎng)越好，但一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶是沒(méi)有效果。

蔬菜雜糧

都說(shuō)多吃蔬菜雜糧有益身體，而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維，如多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(竹筍、菠菜)，以及可以潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘者還要注意：平時(shí)應(yīng)該少飲濃茶、咖啡。對(duì)節(jié)食減肥的女性以及老年人來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，這對(duì)預(yù)防便秘可以起到一定的作用。

蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品具有諸多功能，潤(rùn)肺潤(rùn)腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，更好地排除身體毒素。

紫菜芝麻飯

先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時(shí)將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

怎么調(diào)理便秘呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了調(diào)理便秘的一些生活妙方，除了以上的方法之外，我們還要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體育鍛煉，這樣可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，利于大便的及時(shí)排出。