痔瘡是常見的疾病，俗話說十人九痔，就是說十個人有九個人是痔瘡患者，可見痔瘡的發病率是非常高的，痔瘡可分為內痔、外痔、混合痔，手術治療是常見的治療方法，那么對于癥狀較輕的痔瘡，有什么辦法可以緩解呢?來為大家說說緩解痔瘡的運動處方!

隨著都市人生活水平的提高和運動時間的縮短，痔瘡的發病率高居不下，給人們的日常生活帶來諸多不便。

《黃帝內經》云：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”明確指出了痔瘡的形成與飲食不節、感受濕熱等有關，而后世醫家根據自己的臨床體會及前人的經驗，又進一步指出，病因與久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等都有極大關系。

從運動醫學角度來說，職業關系導致痔瘡的比例相當高。通常認為，人久站或久坐，長期負重遠行，影響靜脈回流，使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血，引起痔靜脈過度充盈，靜脈壁張力下降，血管容易瘀血擴張;又因運動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，或習慣性便秘，可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內壓力升高，靜脈壁抵抗力降低。

另外，不好的大便習慣，如上廁時下蹲位看書看報，也會造成下蹲和大便時間延長，容易造成肛門盲腸內瘀血而引發疾病;大便時用力過猛，會使盲腸肛門和盆底肌肉增多不必要的負擔與局部瘀血，致使疾病發生和蔓延。

得痔瘡是一件痛苦的事情，其實，對于痔瘡患者來說，更需要長期鍛煉身體，多提肛、活絡經骨，讓血液循環更充分，讓疾病好得更快，體育療法對防止瘀血有很大作用。適當地從事體育運動，能減低靜脈壓，加強心血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉力量，這些對痔瘡的防治有著重要的作用。

患者可以適當地做以下這幾種運動：

1、提肛運動。全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。

3、旋腹運動。仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆后順旋轉。

如果你有較輕的痔瘡，那么不妨試試上面的運動療法吧!