睡眠的質(zhì)量會直接影響身心的健康，進而會影響到工作、學(xué)習(xí)等，生活中很多人經(jīng)常會為睡眠所困擾，睡眠不好，失眠、睡覺易醒等都是常見的睡眠問題，那么睡眠不足該如何調(diào)理呢?下面就為大家介紹睡眠不足的三大調(diào)理方案。

中醫(yī)學(xué)認為正常時衛(wèi)氣晝?nèi)粘Ｐ杏陉枺�夜行于陰，陽氣盡則臥，陰氣盡則寤，故各種致病因素導(dǎo)致陰陽平衡失調(diào)，即可出現(xiàn)睡眠障礙如不寐或多寐等，屬于中醫(yī)文獻中“不得眠”、“目不瞑”、“不得寐”、往往表現(xiàn)為睡眠不足。《景岳全書·不寐》進一步對睡眠不足的原因作了分析：“蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐;其所以不安者，一由邪氣之?dāng)_，一由營氣不足耳。有邪氣多實，無邪者皆虛。”

睡眠不足可中醫(yī)調(diào)治睡眠不足推薦方法如下：

一、大棗蔥白湯治

組成：大棗15個，蔥白8根，白糖5克。

制用法：用水兩碗熬煮成1碗。臨睡前頓服。

功效：補氣安神。用治神經(jīng)衰弱之失眠。

二、食醋鎮(zhèn)靜安神

組成：醋(陳醋或香醋)。

制用法：用10毫升食醋，調(diào)在一杯溫開水中喝下。每日睡前l(fā)小時飲用。

功效：食醋能誘發(fā)機體產(chǎn)生一種叫5-羥色胺的物質(zhì)，有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用。

三、核桃芝麻丸溫補肝腎虛

組成：核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花，蜂蜜適量。

制用法：共搗爛，研為細末，煉蜜為丸，每丸重15克，每次1丸，每日3次，空腹服。

功效：滋陰，清熱。治療頭暈、眼花，失眠。

在平時生活中，睡眠不足的人也要調(diào)節(jié)自己的情志，多做一些戶外運動和參加聚會等場合來減輕自己的壓力。多與朋友親人溝通課有效緩解。