我相信學(xué)過(guò)瑜伽的人，都知道什么是彎類工作，不管是哪種彎類，各式各樣可以達(dá)到幾十種。而且它很基本，但是很多動(dòng)作很多初學(xué)者卻做不好。這里小編要來(lái)教大家一些技巧。

對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雖然前彎經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么彎多一點(diǎn)，最常見(jiàn)的就是用力彎屈背脊，甚至用力來(lái)回彈背，希望手指尖能夠在來(lái)回彈動(dòng)時(shí)，碰到地板，哪怕一下下也好。

這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化。而且初學(xué)者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤(pán)拉的異位了。

因此，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做前彎只要想著三個(gè)重點(diǎn)：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進(jìn)去就夠了。只要您努力做到這三點(diǎn)，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。

進(jìn)階者的挑戰(zhàn)

若是您的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個(gè)要挑戰(zhàn)的是：把背與腿完全拉長(zhǎng)，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說(shuō)的“發(fā)夾彎”。會(huì)取這個(gè)名字，是因?yàn)槲覀儼焉眢w完全對(duì)折下來(lái)，從側(cè)面看，就像一個(gè)黑色發(fā)夾一樣。要做到這個(gè)地步，一定要把腹部整個(gè)“塞”進(jìn)上半身里，腿與背都拉直，才做得到。

不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會(huì)用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長(zhǎng)背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會(huì)很用力地扣住腳趾或腳板。

如果您已是進(jìn)階的朋友，在您做扣指前彎時(shí)，請(qǐng)多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當(dāng)您在扣指前彎時(shí)，彎屈的手肘請(qǐng)盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會(huì)跟著比較開(kāi)，也讓肩膀比較放松。

同理可用

可別小看這小小的“松開(kāi)”的動(dòng)作，它可以缷除我們背部的緊張，讓我們做前彎不要做到換不過(guò)氣來(lái)。而且學(xué)會(huì)如何松開(kāi)肩胛骨的竅門(mén)后，同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當(dāng)我們用力拉長(zhǎng)上、下半身，并用力把雙手撐在地板上時(shí)，做得更輕松。

瑜伽不是愈做愈緊張，而應(yīng)該是愈做愈知道如何放松的。而放松肩頸是最基本又最重要的一環(huán)。此外，在做前彎時(shí)，不僅把肩胛骨松開(kāi)，更要把背拉長(zhǎng)且放松，此時(shí)，讓地心引力來(lái)拉長(zhǎng)我們的背，會(huì)比死命用力拉長(zhǎng)來(lái)得更舒服喔～

前彎對(duì)我們有什么好處呢?在身體上，它可因壓迫腹腔，讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化，有效排除毒素。拉長(zhǎng)脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長(zhǎng)后腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對(duì)改善血液循環(huán)，以及活化腦部細(xì)胞都很有幫助。(但有高、低血壓者請(qǐng)不要停留太久喔～

在心理層面上，前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑，也更有包容力。在心情不好時(shí)做前彎會(huì)覺(jué)得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。

各位在做彎類動(dòng)作的時(shí)候也要注意千萬(wàn)要量力而行，不要做超出自己能力的事情，不然造成韌帶的撕裂就得不償失了。切記!