在日常生活中，我們會因為意外出現(xiàn)很多拉傷問題，例如腰骶部肌肉拉傷等等。中醫(yī)提示腰骶部肌肉拉傷不是小問題，會影響你的正常生活。所以，我們在日常應(yīng)該積極預(yù)防腰骶部肌肉拉傷發(fā)生。下文介紹了一些具體的中醫(yī)預(yù)防措施，認真學習和使用就能有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施。

有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施

第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。

第二，應(yīng)每周不少于3次，每次不少于30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調(diào)冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

今天了解的有效預(yù)防腰骶部肌肉拉傷措施。中醫(yī)認為這些簡單的養(yǎng)生措施，對預(yù)防腰骶部肌肉拉傷都十分有效，所以你可以來試試。大部分人出現(xiàn)腰骶部肌肉拉傷，都跟生活習慣有關(guān)系。為了預(yù)防腰骶部肌肉拉傷，我們在日常生活中要養(yǎng)成健康的生活方式，最哈不要提重物，做運動之前也要做好相關(guān)的準備工作。