失眠，我們都很熟悉，這也是很多朋友的困擾，給我們的工作生活帶來了極大的不便，那么我們該如何緩解失眠呢?服用安眠藥會產生極大的副作用，下面就為大家介紹六種安眠食物，巧吃水果，讓你逃離失眠的苦海。

1、巧吃6種水果和果實。

多吃水果不僅對身體好，對皮膚妙，還有助于睡眠哦。

①香蕉、草莓。

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。

②龍眼。

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

③蘋果。

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

④ 桑葚。

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

⑤ 葡萄。

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

⑥奇異果。

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、巧放水果。

水果不僅可以用來吃，有些水果放在床頭，也能助你入睡哦。

①剝開皮的柑橘。

從中醫的角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅，除了醒腦開竅外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，可以緩解不適的癥狀。芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，也有利于睡眠。

②蘋果。

蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神松弛，能催人入眠。此外，蘋果的香氣還有明顯消除心理壓抑感的作用。

除了柑橘和蘋果等水果以外，在床頭放幾片生姜也是能夠起到安眠作用的。有了這些小技巧，你的睡眠還擔憂嗎?