戒煙難，第一步更難。那么如何走出戒煙的第一步?中醫指出，掌握戒煙的技巧也很重要。

1.選擇工作日開始戒煙。如果工作所需要投入的精力越多，時間越緊迫，你就越沒有時間分心想到抽煙了。所以，不妨查看一下自己的日程安排表，選擇最為忙碌的一天開始自己的戒煙旅程。

2.醒來絕不抽煙。很多煙民習慣一起床就點支煙抽，所以戒煙的人從一醒來就要將注意力集中在其他事情上。一有吸煙的念頭，就立即泡個熱水澡或做做深呼吸(深吸一口氣，心中默數五下，然后緩慢呼出)。

3.除掉家里、車中的煙味。周圍濃重的煙草味，會勾起吸煙的欲望。因此要清洗家及車廂中的每個角落，并噴空氣清新劑，徹底去除煙味。

4.去禁煙飯店吃飯。午休期間，跟一位不抽煙的同事一起去禁煙場所吃飯，或一起聊聊天、在走廊里散步等。

5.飯后要漱口。吃東西后吸煙的欲望會增加，因此飯后立刻刷牙或用漱口水漱口，清新的口氣能抑制吸煙的欲望。

6.不喝酒。俗話說“煙酒不分家”。朋友歡聚閑談時，最好喝果汁或茶代替喝酒抽煙。

7.告知家人。告訴身邊的人自己要戒煙的決定，并請他們監督提醒自己堅持到底。戒煙第一天的晚上，不妨再向家人匯報自己的“成就”。

知道了如何走出戒煙的第一步，因此飯后立刻刷牙或用漱口水漱口，清新的口氣能抑制吸煙的欲望。