鍛煉時會有無意識的“偷懶”行為
鍛煉時同樣是揮汗如雨,泡在健身房人可能很難出現這種效果。許多健身者對此很納悶,中醫指出,鍛煉時會有無意識的“偷懶”行為。
健身者當心鍛煉時三種常見的“偷懶”行為。第一,上跑步機后手扶欄桿。研究表明,手扶欄桿跑步,健身者會不由自主地會減小步伐,他們的心率、耗氧量都不會達到預期的效果。第二,舉重或者蹲起等力量訓練時,借助慣性,猛沖上去。這種做法使肌肉纖維得不到充分的鍛煉,正確的動作應該是緩慢而勻速的。第三,針對某部分進行力量訓練時,用其他部位發力,比如推舉杠鈴本是為了鍛煉胸肌,如果胳膊用力過多,鍛煉效果就會打折扣
很多運動中,都存在無意識的偷懶。比如在做仰臥起坐的時候,起身過快就是借助慣性“偷懶”。運動“偷懶”很常見,當肌肉過于疲勞,或運動強度過大時,就會下意識的“偷懶”。這樣造成動作走形,不僅影響健身效果,而且還會造成意外扭傷或拉傷。要想不“偷懶”,除了訓練時盡量做到動作規范,還有三個“小竅門”:第一,做肌肉重量練習的時候,次數多,會使動作疲勞變形,進而不自覺地借助其他部位用力,因此可以采用少次多組的方法;第二,不要過度追求大重量,應該針對自身情況,循序漸進,讓身體逐步適應鍛煉的強度;第三,做動作保持勻速,快起慢放。
知道了鍛煉時會有無意識的“偷懶”行為,運動“偷懶”很常見,當肌肉過于疲勞,或運動強度過大時,就會下意識的“偷懶”。
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