要除心癮可以采用精神戒煙法
戒煙包括行為治療、藥物治療,很多人想要戒煙卻總是不成功,與精神力量很大的關系。中醫指出,要除心癮可以采用精神戒煙法,這類方法對于早期煙癮患者更加有效,推薦以下7個方法。
1.改變吸煙時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機,改成火柴。
2.設定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙,在家里只在一個固定地方吸煙。
3.寫戒煙日記。查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
4.當你想吸煙時,不要立即吸,先忍3分鐘。
5.辦公室、家里以及身上不要裝煙卷,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
6.在開始戒煙的前一天,把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
7.戒煙過程中,會出現煙癮發作的情況,這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性癥狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
知道了要除心癮可以采用精神戒煙法,比如會議中盡量不要吸煙,在家里只在一個固定地方吸煙。
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