養生是古人留下來瑰寶，人類養生的目的是為了預防疾病、延年益壽、提高生命質量。古代中醫大家講“藥食同源”，生活中的很多食物，如果能巧吃，就可以起到藥物防病治病的作用。下面列出男性養生保健康必須的幾大類食物：

西紅柿 豐富的維生素C能結合細胞之間關系，制造骨膠原，可強健血管。

黃豆 黃豆含有植物性激素，常吃黃豆制品的男人患前列腺癌的幾率較低。

胡蘿卜 含有豐富的鉀，有降血壓的作用;胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等，能預防癌癥。

生蠔 男性*里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且強身健體。

大蒜 大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質并強身。且大蒜里含有的植物化學因子對心臟有益。

全麥面包 要對抗壓力，補充B族維生素是非常重要的。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松。

深海魚 壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管有益。

紅酒 紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60毫升以下。