更年期保健：喝牛奶防骨質(zhì)疏松
更年期會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，比如盜汗，潮熱，月經(jīng)紊亂等，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為更年期綜合征。更年期的出現(xiàn)給女性的健康帶來(lái)了極大的威脅，那么女性朋友如何順利的度過(guò)更年期呢?下面就為大家介紹更年期的癥狀及保健策略!
月經(jīng)紊亂：補(bǔ)充植物性雌激素
對(duì)于因進(jìn)入更年期而引起的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果沒(méi)有懷孕的需要或者其他方面的問(wèn)題，可讓其自行絕經(jīng)。但也不要忽視更年期的月經(jīng)不調(diào)的癥狀，如果月經(jīng)量忽多忽少，可以運(yùn)用中醫(yī)進(jìn)行調(diào)理。在平時(shí)飲食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素以及維生素E的食物，例如大豆、紅豆、黑豆等食物。植物性雌激素對(duì)保養(yǎng)卵巢非常有作用。同時(shí)，飲食上切忌油膩、辛辣等食物。
骨質(zhì)疏松：多喝牛奶補(bǔ)鈣
因?yàn)楦昶诘呐泽w內(nèi)的激素發(fā)生變化，致使骨骼中的鈣加速丟失，所以極容易患上骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)對(duì)更年期的骨質(zhì)疏松，首先要補(bǔ)鈣。乳類(lèi)含鈣最豐富，且極易被吸收利用，因此每天飲用1-2杯奶對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
第二就是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每周要保持5-7天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30-60分鐘，每天保證至少30分鐘的日照，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)100次/分。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)注重伸展或靈活性練習(xí)。
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