練功對于老人來說，其實是強身健體的一種很好的方式，我們平時在一些當?shù)氐墓珗@里面可能都是會經常看到老人會起早練功。這些功法其實對于老人來說也是比較好操作的，所以我們最好是能夠多多的學習。下面尋醫(yī)問藥網中醫(yī)頻道就來為大家介紹松靜功的方法。

<p center;"="" style="text-align: center;">松靜功方法

松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢不拘，臥、坐、站皆可。練功時微閉雙目，自然呼吸。呼氣時默想靜和體會松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協(xié)調臟腑，疏通經絡，起到增強體質、祛病延年的作用。

松靜功是比放松功更進一步的功法。放松功強調的是心身放松，而松靜功的核心是在放松功的基礎上，神志越來越寧靜，逐漸達到氣功態(tài)。

所謂神志的寧靜和氣功態(tài)是指意識由普通的清醒狀態(tài)進入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，練功人除自知自己是在練氣功外，大腦皮層的其它部位進入到主動休息抑制狀態(tài)。當練功人處于這種狀態(tài)時，身體會產生一種飄飄然的舒適感。身體的感覺發(fā)生了奇妙的變化。以聽覺為例，即會感覺外界的聲響變得遙遠微弱，甚至完全消失，呈現(xiàn)"雖有驚雷而無動于衷"的現(xiàn)象，又可對要想主動感知的事物感覺的極其清晰敏銳，達到"金針落地亦能聞其聲"的程度。上述狀態(tài)被氣功界稱為"入靜狀態(tài)"或"氣功態(tài)"。而從現(xiàn)代心理生理學角度來看，它在實質上屬于自我催眠狀態(tài)，是介于清醒與睡眠之間的一種過渡狀態(tài)。

當*處于氣功態(tài)時，身體內部處于一種自動的調整狀態(tài)，表現(xiàn)為補虛瀉實，抑亢助弱的協(xié)調平衡狀態(tài)。例如，對高血壓病可起到降壓作用，對低血壓病可起到升高血壓的作用。松靜功具有明顯的調整機體功能，增強機體抵抗力，治療各種心身疾病的作用。患有高血壓、冠心病、消化道潰瘍、支氣管哮喘、糖尿病、神經官能癥等病變都可選取以松靜功為主要治療手段的方式來進行治療。

最常采用的方法是各種意守法。這種方法是在放松功對心身放松的基礎上，主動地將意識集中在某一特定的對象上。這個對象可以是身體的某一部位，如一個病變的臟腑、經絡、一個穴位，也可以是一個美好的客觀事物，如一盆鮮花、一幅壁畫、一件令人陶醉的往事等等。這種意守法應該是在心身真正放松后自然呈現(xiàn)的，而不是強行追求所能達到的。對意守的對象又要做到"似有意，似無意"。沒有意念是不可能的，而意念太重也不是好事，或可使意念的內容消失，或可使氣功態(tài)時意守的對象在意識回到清醒狀態(tài)時也無法消失，轉化成一種練功偏差。

【功法操作】

1.前面放松 自面部開始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

2.后面放松 自頭部后側開始，依次為枕部、項部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。