練氣功的動作要領 呼吸 入境 姿勢
氣功是很好的養生方法,是中國傳統的保健、養生方法之一,經常練習氣功可以起到保健養生,延年益壽的功效,那么練習氣功有哪些動作要領呢?該注意哪些細節呢?下面就為大家介紹一下練習氣功的動作要領!
練氣功的動作要領:
呼吸
呼吸是氣功療法重要環節。通過鍛煉,改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種:1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導下,逐步做到深長、細勻、緩慢,切不可急于求成。
入靜
入靜是指一種穩定安靜狀態 ,無雜念,集中意念于一點,即意守丹田或留意呼吸,對外界刺激感覺減弱,進入似醒非醒、似知非知境界,即大腦皮層進入保護性抑制狀態。
常用入靜方法有五種:1.意守法。2.隨息法。3.數息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調心入靜法初練時從意守法開始,逐漸過渡到隨息法,或者聽息法,或始終練一種,可因人而異。
姿勢
常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側臥、站式、走式等。姿勢自然放松,是順利進行氣功呼吸、誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點,姿勢本身起著一定的治療作用。
練習氣功的動作要領有哪些呢?以上為大家介紹了練習氣功的三大動作要領——呼吸、入境、姿勢,這三者只有完美的結合,才能更好的保健養生。
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